北京著名白癜风医院 https://wapjbk.39.net/yiyuanzaixian/bjzkbdfyy/bdf/大家好，欢迎来到李阿诺的健身圈，随着健身这项运动的普及，城市中涌现出越来越多的健身爱好者，健身对他们而言已经成为了日常，就象像年轻人睡觉之前必须玩手机一样。但是，许多网友已经在健身房办了年卡，自己也想好好练，但却因为会使用器械不懂得怎么健身，白白浪费掉了投进去的资金，身材也没得到很大的改观。
那么，接下来小编就跟大家分享一个健身新动作，他的名字叫做“上斜窄距推胸”，主要功能是强化我们的胸大肌，侧重点为上胸内侧。这个动作不仅能够修缮胸大肌的弱点部位，瘦人练好这个部位后，穿衣服也会变得更加有型，看起来更加饱满。动作要领：首先，我们把上斜凳调到30至45°，仰卧在凳子上，双手对握哑铃放在胸前，大臂夹紧身体，然后胸大肌发力向上推。
发力过程中肘关节尽量向上、向内运动，不要向外；动作终点时注意肘关节不要伸直，否则不但会降低对胸大肌的刺激，还很容易造成危险。这个动作建议每次做5组，每组10到15下，组间休息1分钟。在这里补充一下有关上斜凳角度的小知识，我们在做上斜推胸和飞鸟时，上斜凳的角度越大，三角肌的参与部分也就越多，对胸大肌上部的刺激程度相对会变得少一些。
反之，如果角度过小，压力就会全部施加在胸大肌中部，对上胸又没有了较好的刺激，失去了“上斜”的意义，所以小编才建议大家把角度控制在30至45°以内，这也是大多数健身爱好者都比较适合的一个角度。本文由《李阿诺的健身圈》原创，希望能够帮到大家，码字不易、电费略贵，喜欢此文请点赞、分享并
