大家好，欢迎来到李阿诺的健身圈，我是毫无训练痕迹的李阿诺~随着人们生活水平不断提高，健身这项运动逐渐走进了大众的生活当中，成为许多健身爱好者日常生活必不可少的一部分，就像普通人吃饭睡觉那样重要。其实早在几十年前，健身这项运动就被德国的“尤金·山道”发现，并且发展到全世界。
由于我国当时发展状态较差，直到本世纪初，才把健身这项新兴运动纳入进来，城市中涌现出许多健身爱好者。对他们而言，全身的肌肉都要得到有效训练，但是，许多健身爱好者由于工作繁忙，有时候不能去健身房训练，所以徒手动作对他们而言就变得很重要。那么接下来小编就跟大家分享一个徒手动作——上斜俯卧撑。
这个动作的主要作用是强化我们的胸大肌外沿，而且不受场地和器械的限制，只需一张凳子，或者床沿等物体，随处可见，新手朋友在家就能练。动作要领：身体绷直，双手间距约为2倍肩宽，脚尖着地（为了防止滑动，新手可以蹬在防滑物体，或是墙角处），动作起点时小臂垂直于地面，胸部触碰到床沿；然后胸大肌发力向下推，动作终点时手臂不要打直，肘关节角度控制在度以内。
建议每次做5组，每组8~12下，组间休息1分钟。关于上斜俯卧撑，双手位置越高，对下胸的刺激越多；反之，双手位置越低，对中胸的刺激会越多，但整个动作的负荷也会增大，小编有时会把这个动作作为胸部训练的收尾动作，因为徒手训练的强度对我来说相对较低。
可能有网友会问，小编你为什么不负重？因为这个动作对核心力量要求比较高，核心力量如果不够强，那么当我们在做负重上斜俯卧撑时，就有可能导致腰椎受损，所以小编不建议大家做负重动作，并且在做自重上斜俯卧撑时，始终收紧核心。本文由《李阿诺的健身圈》原创，希望能够帮到大家，喜欢此文请点赞、分享并
