导语：胸肌本身就是位于比较显眼的位置的，人们往往一眼看上去最先看到的就是胸部位置，因此胸肌也可以说是一个人的门面，要是胸肌足够的饱满结实是可以在很大程度上让整体的身材显得更加的立体的，同时也是可以让人更具有力量感的，因此不少人也认为胸肌是可以让人充满荷尔蒙感的，有人说其实相比较于身体中的其他肌肉，胸肌是比较好练成的，经常使用的动作也就这几种，只要加上一定的力量，就可以帮助胸肌迅速的成型，但是坚持这种想法的人，在进行胸部的力量训练的时候一般都是不会有比较好的训练胸部的效果，即使是坚持了长时间的训练，也是不会很好的出现轮廓的。其实这主要是因为没有找对训练胸肌的方向导致的，胸肌的训练应该是全方位的，这样可以十分有效的刺激到各个部位的肌肉，也就会有更好的训练胸肌的效果。
01了解两个关于胸肌的知识，胸肌训练有方法
1、胸肌的整体机构
胸肌其实并不是一块肌肉，是一组肌肉的统称，整个胸肌是从锁骨端就开始的，延伸到胸骨和肋软骨处的位置，最末的一端是可以达到腹直肌前鞘层的位置的。实际胸肌就是一个整体，但是为了更好的刺激到胸部的不同位置，是可以将一整块的胸肌分为三个部分的，分别是上部、中部以及下部。
要是在训练中胸肌逐渐的变得厚实，胸部两侧的胸肌就会逐渐向内聚集收拢，这样胸部中间就会形成了一条缝隙，这也就传说中的中缝。同时在胸肌的外侧，是会形成一条十分自然地弧线的，这也就是常说的外延。
2、胸肌的训练模式
根据胸肌的整体结构划分可以知道胸肌中部的面积是最大的，上胸部的面积次之，下胸部的面积是最小的。中部的胸肌决定了胸肌的整体面积大小的，上部和下部的胸肌则是决定了整体胸肌比例是怎么样的。
因为左右两侧手臂、肩部以及胸部肌肉力量是不一样的，因此在进行胸肌训练的时候也是需要考虑左右两侧胸肌的协调程度的，要不是会造成胸肌一边大一边小的情况出现。同时需要注意还有胸肌外沿的相应，经过外延的训练胸肌的轮廓才能更加明显的显现出来，另外也是需要增加胸肌内侧的厚度的，这样才可以很好的促进胸肌中缝的形成的。
02坚持这三个训练胸肌的运动，胸肌饱满轻松实现
1、平板杠铃卧推
这种运动主要针对的是胸肌中部肌肉锻炼，但是这种运动是需要借助一定的运动器械来完成的，因此是不可以在加进行的，最好是去健身房进行相关的训练，在运动的开始是需要采用一种仰卧的形式的，双手也是需要分来和肩膀同等的宽度来握住杠铃的，完成下放杠铃到低位的状态后，再逐渐的向上推起杠铃到顶部起始位置。但是需要注意的是在进行运动的时候不要太过于追求速度，需要慢慢的增加重量，随着慢慢的重量的增加，运动对胸部中间的刺激也就会更加的大，整体的胸肌才会变得更加的明显。
2、上斜哑铃卧推
这种运动是可以很好地刺激到胸肌上部的肌肉的，相比较于上斜杠铃卧推这些动作，使用用哑铃进行操作对肩关节的压力会更小一些，同时也更加的灵活轻便一些，在加上使用哑铃可以自由的调节训练的角度，因此这种运动对胸肌上部的刺激也就会更加的全面。
首先需要将哑铃凳调节为上斜的角度，双手需要握住哑铃，然后逐渐的屈膝向后缓慢的躺下。然后在顺势将哑铃向上举高到身体胸肌上方的位置，注意保持收腹挺胸的姿态，然后开始用力向上推起哑铃。等哑铃已经到了两侧手臂快要伸直的时候在慢慢的停止，然后逐渐的将哑铃下方，恢复原位置。
3、双杠臂屈伸
这种运动主要是针对胸肌下部进行的训练。做双杠臂屈伸这种动作，虽然在进行训练的时候是有些难度的，但是要是可以精准的进行适当地操作，对胸肌下部刺激会十分的有效。
结语：胸肌要是足够的饱满，是可以在很大的程度上让穿衣打扮更加的有型的，胸肌足够饱满也是很多人在健身的时候的最终追求，但是想要实现这种目标，是有一定的难度的，坚持进行多种运动，对胸肌进行全方位的刺激才可以很好地实现这种目标。
