北京哪里看白癜风最好 http://www.yunweituan.com/m/导语：加强背部训练是上肢锻炼中不可缺少的环节，但在练背过程中，健友们经常有这样的感觉：不管自己训练多少动作，但是背部肌肉的感受力很差，而腰部却出现酸痛的感觉，今天我们以上斜仰卧绳索划船为例，分享这个动作的3个训练技巧，帮助健友们找到解决的办法，让自己在安全的环境中练出宽背。
01练背时，造成腰痛的原因有哪些
1、揭秘—了解背部肌肉是怎样做工的
背部肌肉是人体中第二大肌群，它是由背阔肌、斜方肌、肩胛提肌、菱形肌、竖脊肌组成的，这些肌肉有深层、中层、浅层，当我们给背部增肌塑形的时候，主要针对的肌肉是背阔肌，当背阔肌近固定的时候，会让上臂在肩关节处做伸展、内收和内旋等相关动作，远固定时会牵引躯干向上臂贴紧，并且在运动过程中，提高肋骨的高度，让运动呼吸更加顺畅，所以想要练背的朋友，首先在选择动作的时候，要从背部肌肉做工的动力原理出发，方可提高背部肌肉的锻炼效果。
2、举例分析练背动作，来了解这些动作中，背部肌肉的做工效果
高位下拉是练背的黄金动作，在提起重量或者将重量恢复到原点的时候，训练者整个过程要保证身体的挺直，手肘屈曲的程度不能超过肩部，保持肩部和手肘在同一条直线上，这点完全符合了背阔肌近固定时，让大臂在肩关节的地方做向内收缩的运动原理，从而帮助训练者拉起更重的重量。
引体向上这个动作模式，主要利用背阔肌远固定的运动模式，让躯干在背阔肌收缩用力的牵引下，缩短和大臂的距离，训练者在整个过程中可以控制性的将身体降落，感受背阔肌充分发力的收缩感，它的运动模式难度要比高位下拉复杂很多。
划船类的动作则是利用背阔肌近固定，让大臂进行向后伸展的原理，但是很多的训练者因为对背部肌肉的
