你好，欢迎来到《手臂进阶术：肱二头肌全方位刺激》的第三讲：上斜哑铃弯举。
很多人都不熟悉这个动作，但如果你想要拥有高耸的肱二头肌，这个动作一定要放到训练计划当中。今天的内容分为以下三个部分：
1、为什么要做上斜哑铃弯举？
2、上斜哑铃弯举动作讲解
3、重量选择及动作顺序
接下来，就让我们一起了解下上斜哑铃弯举吧！
01为什么要做上斜哑铃弯举？
第一，打造饱满肌峰，强化二头饱满度。
关于肱二头肌，大家最大的愿望一定是在正展肱二头肌时能够拥有饱满的肌峰。
从上世纪四五十年代延续至今的健美之风，拥有强大肱二头肌的选手总是让人印象深刻。
像我们耳熟能详的阿诺德施瓦辛格，每一次正展肱二头肌时都洋溢着自信的微笑；
以“巨人杀手”著称的李普瑞斯特，粗壮臂围下高耸的肌峰令人过目不忘……
对于男性而言，拥有肱二头肌肌峰是是强壮的象征，代表了手臂训练的效果。
肌峰和肌腹长度密切相关，第一讲我们提到的短肱二头肌拥有者，在肌峰打造上确实更有“天赋”。
但这不代表肌峰是无法通过针对性训练来塑造的，肱二头肌长头的强化将让你的肌峰日趋高耸。
第二，多元化动作模式，全方位刺激手臂。
在第一讲中，我们为大家介绍了肱二头肌的生理结构和强化模式。
上斜哑铃弯举最大的特点在于手臂位于身体后方，此时由于身体角度变化，手臂处于过度伸展状态，这种状态下弯举，利用肩关节交叉的动作，可以让从肩关节囊内穿出的长头腱发力更多。
如果你觉得自己肱二头肌侧面展示时厚度不够，很大程度上取决于你的长头偏弱。
如果在练臂日手臂充血的状态下依然不能呈现令你满意的厚度，建议你将上斜弯举作为重点发展动作，勤加练习。
上斜哑铃弯举如此重要，如何完成这个动作呢？
02上斜哑铃弯举动作讲解
首先选择一个可以调整角度的上斜凳，将上斜凳角度调整到和地面角度45°的位置。
注意：斜凳与地面垂直时，其实就是我们身体直立状态下的弯举；
而斜凳和地地面角度控制在45°到90°这个范围内，是大多数人能够完成全程动作且肩肘部位感觉舒适的角度。
如果你第一次做这个动作，
