运动康复动作站位直站斜板西安康复哥 [复制链接]

这是一首自我治疗的催眠曲，您觉得对您有用吗？欢迎留言给我。

以前分享过降上肢张力的动作后，很多朋友留言感觉非常有效，也提出想了解降下肢张力的方法。今天给朋友们分享一个对下肢张力非常有效果的动作，叫。

这个动作比较简单，做起来也比较轻松，对小腿张力有立竿见影的效果，对大腿和脚掌的张力也有非常明显的效果，对有些人臀部也有效果。因为不可控的张力是长期困扰脑卒中患者的恶魔，建议这个动作要长期坚持。

斜板，又被叫做踝关节矫正板，或者踝足矫正板。它是利用斜板的可调节倾斜角度，在通过人自然站立时，自身重力进行自我牵拉的方法，以缓解小腿张力，扩大踝关节活动范围。可用于降低下肢张力、矫正足下垂、跟腱挛缩、足内翻、足外翻、八字脚等场合。大部分的斜板从侧面看会有5个卡槽、4个有效的档位，越往里的卡槽所对应的倾斜角度越大。

一般大的网购平台都有这个产品，搜索“斜板”就能找到很多。需要注意的是，大多脑卒中患者行动不便，从安全的角度考虑，建议选择相对结实的斜板，最好是金属支架的。现在普通人日常锻炼中，用斜板的人也很多，所以网购平台上更多的是适合他们的、轻便小巧的塑料斜板，不要选这种。另外，从下面直站斜板的动作介绍就能看到，要求两脚距离与肩同宽，所以斜板尺寸也不要太小了。

现在开始动作介绍：身体站立位，靠墙或手扶扶手都可以。我一般是用扶手，这样可以灵活一点，身体活动范围也可以更大一点，感觉拉伸到的身体部位也会更多一点，拉伸效果当然也会更好一点。靠墙和手扶扶手两种方式我都演示一下，就能看出来差别，自己试试，感受会更明显。两脚踩在斜板上，两脚距离与肩同宽，脚尖向正前方，在自身体重作用下，强制踝关节保持在一个角度，站稳就好了。

直站斜板根据身体动与不动，又分为静态站板和动态站板。按上面所说的标准姿势，站好不动，就属于静态站板；另一种方法是如上标准姿势站好后，以足踝为轴，身体前后缓慢移动，就属于动态站板了。

动态站板和静态站板，姿势是一样的，区别就是让身体，以脚踝为轴动起来，以达到更好的拉伸效果，同时，让踝关节的角度随着身体的运动而变化，能更快的激活踝关节。

很多朋友下肢锻炼的目的主要是两个：一是减轻又重又僵硬的腿脚；二是能更好地走路。

腿脚的僵硬、不能打弯，主要就是下肢张力引起的。而要想走好路，最基本的踝关节必须激活。否则足下垂、足内翻等问题，不仅仅是偏瘫步态难看，更有很大的安全问题。

咱们身边有很多这样的病友，有的是长期不合适的偏瘫步态，而又走路太多，导致身体多个部位变形而疼痛；有的是不慎摔倒，轻则骨折，重则告别了恢复步行的能力。动态站板能很好地解决这两方面的问题，所以，建议在安全的基础上，适当地增加动态站板。

下面，说一下直站斜板的注意事项。这个动作说起来非常简单，做起来也非常简单，其实呢，一点儿也不简单。

首先，安全第一。毕竟脑卒中患者行动不便，对常人来讲，很普通的动作，对我们来讲都有很大的风险。刚开始一定要在家人的帮助下上、下板，包括在板上站稳，千万不能马虎。

其次，站斜板的运动要循序渐进，斜板的倾斜角度从最小开始，逐渐增加。理想的角度是：站在斜板上，觉得脚后跟有点紧、有点胀，随着站的时间长了后，有轻微的酸痛感。如果站上去没有任何感觉，说明斜板档位小了，需要增加；如果站上去感觉很痛，难以忍受，就说明斜板的档位大了，需要减小。所以，斜板的倾斜角度并不是越大越好，而是要根据自己的感受去选择。另外还有一种情况，就是患脚感觉方面问题比较严重，导致没有任何感觉，这时候可以参考健侧脚的感觉去选择档位。我自己患病两年来就是这种情况，也就是用这种办法调整档位的。不过通过长期坚持锻炼，我现在已经开始有一点轻微的感觉了。

再次，还要注意身体的各个部位都要调整到位。下面我一一分别说明：

1、是脚后跟必须紧贴在斜板上，不能患侧脚后跟悬空。这是常见的姿势错误。如果自己没有感觉，可以请家人帮忙看看。

2、站在斜板上的双脚与肩同宽，脚尖朝向正前方，与斜板边缘垂直。若脚尖向外偏或向内偏，就是俗称的八字脚，都是错误的。

3、膝关节应该伸直，如果患侧难以伸直，需要请家人帮忙。如果自己存在膝过伸的情况，可以保持一个很小的角度屈膝。

4、髋关节应该伸直，屁股和后背是一条直线，髋、膝、踝三大关节尽可能在一条直线上。

直站斜板建议一次站20分钟，每天最少一次，两到三次更好。

刚开始如果一次站板的时间比较短，很难坚持到20分钟，可以采取稍事休息再继续站板的方式，休息最好是活动或走动，休息时间控制在两、三分钟内，这样断断续续有效的站板时间达到20分钟，也是有效果的。