北京重点手足癣医院 http://baidianfeng.39.net/a_zhiliao/210410/8833646.html你如果去问一个人是怎么训练腹肌的，他十有八九会告诉你练仰卧起坐啊，这个已经列入学校考试动作影响力是非常广的，学校里的考核也很奇葩，一般是测试在1分钟内能够做多少个仰卧起坐动作，很多人在后半程动作完全变形，用手拉着脖子使劲儿向前拉自己，不但伤腰，还会损伤颈椎。
仰卧起坐本不是一个考核训练速度的动作，我们需要的是高质量的动作，以及在此基础上的负荷，动作的速度只会让你忘记了动作质量和训练负荷，变形的动作训练效果等于零，如果你还因此受了伤，那这样的训练就是负分了。
训练腹肌还有很多的动作可以选择，而且我们除了中间的腹直肌之外，还有两侧腹斜肌需要强化训练，我们在训练6块腹肌的同时，也不要忘了腰部曲线的塑形。下面这套结合BOSU球的腹肌训练方案，共包括4个动作，循环训练3组。
训练动作1
①将肘部支撑到BOSU球上，身体侧向支撑地面，上方的手屈肘扶在耳朵旁边，同时将上方的腿直腿抬高到与地面平行的高度。
②将上方的腿屈膝拉向头部的方向，同时，上身向BOSU球方向转身，用肘部去触碰屈膝拉向前的膝盖。然后再将上方的腿伸直，上身回正。训练12次后，换边训练。
③支撑在BOSU球上的肘部置于肩部的正下方，收紧腹部和臀部，使身体从耳朵到髋部、膝盖和脚踝呈一条直线，并且在动作过程中保持身体稳定。
④每侧训练12次。
训练动作2
①屈膝侧卧在BOSU球上，将上方的腿伸直，双手抓住一个杠铃片直臂伸向头部上方。将腰部靠在BOSU球上。
②将上方的腿屈膝拉向头部的方向，同时双手抓着杠铃片向前去迎合拉高的膝盖，上身顺势向上抬高。接着再将上方的腿和双手伸直，回到起始位置。训练15次后，换边训练。
③将腰部贴住BOSU球，保持腰椎稳定。
④每侧训练15次。
训练动作3
①左腿单膝跪在BOSU球，右腿向身体右方直腿伸直，双手抓住一片杠铃片向左侧转身、
②双手抓着杠铃片向右上方举高，上身顺势回到朝前的位置，同时左腿屈膝向后坐下。然后双手抓着杠铃片向左侧下方转身，同时左腿直立起来。训练15次后，换边训练。
③身体转动时更多依靠胸椎转动，要保持腰椎的稳定，避免腰椎转动。
④每侧训练15次。
训练动作4
①将BOSU球倒扣过来，身体俯身向下做四足支撑动作，将双脚脚尖踩在倒扣的BOSU球上。
②然后用双手交替去触碰对侧的肩部。
③双手打开与肩同宽，双手置于肩部正下方，在训练中保持身体稳定，不要左右晃动。
④训练40秒。
你如果想让自己的腰腹瘦下来，减掉大肚腩，雕塑小蛮腰的话，在以上这些核心训练动作的基础上还是要去控制饮食和有氧训练，那是减脂的基础，我们需要从全身去减脂，而不是想着练哪那就会瘦，这样的“精准”局部减肥是不存在，我们只能练哪就把哪练大，而越练越小是做不到的。想瘦只有去全身减脂，我们可以通过动作的训练，帮助身体更多燃烧脂肪和卡路里，而肌肉是越练越大的，练出肌肉形态，我们称之为塑形。燃烧卡路里可以减掉脂肪，但是我们不能控制脂肪消除的具体部位，而塑形我们是可以做到精准的。放掉幻想，不要再刻舟求剑了，练就完了！
