大家好，我是小毛睿李阿诺，今天跟大家分享一个强化胸大肌的动作。
随着人们生活水平不断提高，健身这项运动越来越受大众的欢迎，在城市中逐渐形成了一股潮流，衍生出了很多健身爱好者。小编身边有一位朋友，他是这样形容健身的：除了吃饭睡觉和工作，健身是最值得去做的事情。小编表示十分赞同，我相信这也是大多数健身爱好者的内心真实想法。
在圈子当中，胸大肌的饱满、强壮与否，直接反映出了一位健身爱好者的强与弱。对所有健身爱好者而言，饱满、强壮、拉丝状的胸部无疑是“诱人”的，而绝大多数健身爱好者，都会犯一个通病，那就是“上胸”不够饱满，世界冠*杰瑞米也曾表示，自己的胸部训练计划有多半是用来强化上胸的，由此可见上胸部位是多么的重要。
那么我们该怎样才能练出饱满的胸部肌群呢？今天小编给大家带来了一个专门强化上胸的动作，它的名字叫做“上斜哑铃飞鸟”，健身房里绝大多数健身者都会用这个动作强化自己的上胸肌群，值得大家去尝试。
动作要领：首先将斜凳角度调整至30~45度（若角度低于30度，则胸大肌整体都会参与进来，对上胸的刺激就会变弱；若角度大于45度，三角肌则会过多参与，上胸肌群的参与比例就相对降低了一部分）双手对握哑铃仰卧在上面；然后双腿自然分开，两脚踩实地面保持下半身稳定，核心收紧稳定上身。
动作起点时挺胸，收紧肩胛骨，肩关节下沉，大臂与身体保持垂直，肘关节约为90度，此时训练者应该能很明显的感受到胸大肌被拉伸；胸部发力向上“夹”，想像前面有一个人需要被你拥抱，直到大臂近乎垂直于地面，注意不要让两只哑铃相撞，控制好胸大肌的发力。
最后缓缓下放，感受离心收缩。小编个人认为，飞鸟动作的离心收缩是非常“爽”的，泵感足、感觉强，大家可以多多尝试。运用好这个技巧，可以帮你提高一部分训练效率，这是全球健身教练公认的。
建议每次做6组，每组8~12下，新手可以选择10~15下的重量，先用小重量寻找发力感觉，再采用中等或中等偏高的重量。
由于笔者水平有限，文章难免会出现纰漏，还望各位读者多多指出，让我们共同进步。好了，今天就先跟大家聊到这里，想获取更多健身资讯的网友不妨点点
