是不是有些小伙伴刚接触健身，或已经健身好几个月了，每次胸部训练都很有感觉，第二天胸肌酸痛。但是照镜子一看，总感觉自己的胸差了点什么，这就有两个原因，一是没有轮廓，二就是不饱满。轮廓需要训练胸肌中缝和下沿，而饱满就需要上胸训练。胸肌饱满和胸肌厚度，不是一个概念，如果只有厚度就是罩杯，饱满才是我们想要的3D立体大胸肌。下面小编就分析一下上胸训练之上斜卧推。
上斜卧推有两种，哑铃和杠铃，杠铃也可以史密斯器械或自由上斜杠铃，先手怎么选择？先来上斜杠铃卧推，为什么？激活你的胸肌上部。上胸训练感觉很重要，然后在加重量。重量怎么选择，小编记得我是从空杠开始的。这里说一下，重量小不丢人，练到位才是王道。姿势和平板杠铃卧推差不多，调整上斜杠铃架的座椅，你坐上去后，视线垂直与杠，双脚开列，略向后，使你的腰部离开靠椅，身体成反弓的状态，肩胛骨收缩夹紧下沉，把你的胸部全部暴露出来。
握距，保证下落时，小臂与地面垂直，或略向外。手腕也至关重要，要锁死手腕，保证杠的重心直接作用在手臂上，不要翻腕，很容易让手腕受伤。有些小伙伴为什么卧推一组后，手腕疼，就是因为你的手腕姿势不正确，而肩膀疼，是因为你的肩胛骨没有后缩和下沉。开始举起杠铃，到最高点，最高点不是要手臂绷直，手臂略弯曲，杠在上胸位置，就是下巴略向下的位置。下落一定要速度慢，3秒，一定要慢，感觉胸部的张力，下落到下巴略向下的胸部以上，碰触就可以，停顿！我知道会有点疼，有点撕扯的疼，那就对了。
停顿时间1-3秒，感受这些撕裂感觉，下落的时候，手臂是不用力的，想象手臂只是一个活动的关节，手腕锁定，手肘是活动的，但不用力。肩膀也是一样，活动但不用力。一定要找到这种感觉，胸部用力，手臂是稳定活动的作用，感觉是用胸部夹着杠，使杠向上运动。呼吸还是老规矩，上举呼气，下落吸气。每组12RM，3-4组就OK。这个动作应该放在那？小编建议，第一个或第二个，就是说热身后，第一个动作就应该是上斜杠铃卧推，这个动作可以充分刺激激活你的胸部肌肉。
好啦，今天第一篇分享就结束了，接下来会给大家分享胸肌下沿的训练，感兴趣的小伙伴可以
