导语：在锻炼上胸部肌肉的动作当中，上斜哑铃卧推是最为基础的选择，也是最为经典的选择。然而很多人的训练动作都存在一定的偏差，导致训练的效率受到影响，甚至训练的安全也被威胁到了，不仅是上斜哑铃卧推动作会存在这些问题，几乎所有的训练动作都应该及时注意，注重训练细节，才能够真正保证训练效率。怎样才能够保证上斜哑铃卧推训练动作的标准进行呢？首先我们在正式训练之前，需要先掌握一下该训练动作的一些相关常见错误。掌握这些错误的主要目的是为了在正式训练的时候及时规避，那么我们的上斜哑铃卧推训练动作的标准性就能够得到保证，让我们一起来了解一下。
01为何针对性的进行上胸部训练，但是训练效率总是不理想
1、其实锻炼上胸部更适合选择孤立的锻炼方法进行练习，很多人在训练的时候会一直追求大重量。
使用大重量进行训练，胸部肌肉以及三角肌三头肌都会参与到训练当中，募集效应过于明显，参与的肌肉群越多的话，更没有办法保证在训练的时候，胸肌上部是主要发力部位了。
2、其次也有可能是因为我们在进行相关训练的时候，并没有掌握到最好的训练幅度。在衡量训练动作是否标准的时候，非常重要的一个条件就是动作幅度是否足够，并不是所有的训练动作训练越好，效果就会越好。
具体要根据动作所决定，要根据目的所决定，要根据训练的目标肌肉所决定。有的时候，太大的训练幅度是会影响到健身动作本身的，甚至会让主要发力部位发生改变。
02虽然期间含胸驼背，双肘的朝向，是训练当中容易出现的训练错误
1、含胸驼背
几乎所有的训练动作在准备阶段的时候，姿势都是非常重要的，然而有很多健身人士对这一点却不以为然，就拿今天的上斜哑铃卧推来说，很多健身人士因为个人习惯的问题，导致体态错误，在正式训练时没有调整就进行练习的话，就会让我们在含胸驼背的状态下完成整个训练，会给我们带来哪些影响呢？首先上胸部的发力感会非常弱，而且体态的问题也会更加严重。
因此，我们在训练时，需要保证挺胸沉肩来调整训练动作，让肩膀尽量向后，并且尽量向下是可以避免肩膀出现内扣的情况，出现耸肩的情况，这样才能尽可能地激活上胸部，尽可能减少三角肌参与。
2、双肘打开程度
在进行传统卧推训练的时候，手臂和身体之间的夹角大概是45度左右，不要让手臂和身体之间夹角太大，否则肩膀是会承受很多没必要压力的，出现肩膀疼痛的情况，在上斜卧推训练的时候，走走打开的程度以及角度是可以适当调整的。
建议大家保证手臂和身体之间的角度大概是60度左右，根据肩膀的灵活度，可以适当增加角度或者减小角度。但是不能够过于增加角度，不要超过80度。
合理的选择角度，能够让重量的重心在上胸部的上方可以更直让上胸部受力，能够达到孤立锻炼上胸部的目的。
当手臂和身体之间夹角相对小的时候，此时训练的压力会集中到胸肌的中部，胸肌的下部，和我们最初的训练目标就会背道而驰。
结语：以上就是关于上斜哑铃卧推训练的一些简单内容，小编今天主要说了一下，为什么规律性的进行练习却总是得不到成长，我们需要掌握正确的方法，我们需要调整自己的健身计划，其次了解了一下健身中的常见错误。希望大家正式训练之前，能够调整好身体姿态，不要有含胸驼背的情况，同时希望大家能够调整好手肘和躯干之间的距离。
