北京中科白瘕风 https://mjbk.familydoctor.com.cn/bjbdfyy/姑娘们有没有发现，同一件衣服，同样的胖瘦，穿上的气质却卓然不同。有的仙气十足，有的却像大妈，显得又矮又胖。这是怎么回事呢？其实就是肩膀的问题！直角肩女神张钧宁这套开肩动作大火了！一招改善斜肩、内缩肩、圆肩及驼背。
说到肩膀的线条问题，虽说气温还未大面积回升，但时尚的女孩子都已经开始准备春夏装了，每年的春夏新款都离不开露肩的设计，比如露肩设计的上衣或连衣裙，吊带背心等等。今年也不例外！但是，同一件衣服，直角肩女生穿上显瘦十斤，圆肩女生确实显胖十斤。所以，下面这套动作要用心学哦～
这套动作其实就是瑜伽的开肩动作，首先大家双手双腿与肩同宽，跪趴在瑜伽垫上，做好开始准备。
接下来将身体扭转，一侧手臂手心向上平贴在地上，另一只手则放在头顶上方的位置，做一个支撑。同时，与支撑位同侧的一条腿伸出，拉直。
接下来，再将头顶上方支撑的手缓慢向上抬起，直到举直。再缓缓向外打开，使身体上半部分平躺在瑜伽垫上。注意，动作要轻柔缓慢，以免拉伤。
保持30秒钟，感受肩部拉伸的感觉，坚持下去。在一定时间内完成后，再缓慢的将摊开的手臂收回。换另一侧肩膀拉伸。
同样的动作，换另一侧肩膀拉伸。其实这个动作还是挺高难度的，没有相关瑜伽练习的人很难一次到位。但同样的，这套动作对于斜肩、内缩肩、圆肩及驼背有着很好的改善效果。
另一边的完整动作就像这样，一样保持两手（右手臂一样是贴地状态）、左腿都是伸直状态，维持30秒后就可以慢慢回到起始动作。
在拉伸完两侧肩膀之后，我们需要放松一下肌肉，以免酸痛。回到双手，双膝跪地的姿势，臀部坐在脚后跟上，双手紧贴地面向前推进，直到整个上半身贴地，保持此动作10秒钟。
再双手抱头，上下左右缓慢转动，抬头低头，放松身心。这套动作做的时候真的挺难受，但做完以后却很舒爽哦，有种卸去负担的感觉。
如果觉得这套动作太难，可以试试这个简化版的开肩动作。
可以躺在沙发或者床上，最主要的是要与地面有高低差。再平躺在高处的位置，肩膀落空，双手打开，向左右滑动，感受开肩和开胸的感觉。还可以缓解含胸驼背带来的胸闷感哦！做起来也是非常的简单呢。
练习完成后我们再欣赏一波直角肩的魅力吧～
直角肩
圈内最出名的就是*的天鹅颈和直角肩了。姐妹们想想，自己要是穿婚纱的时候，是露出纤细的脖颈、和优越的直角肩、锁骨好呢，还是弯腰驼背的被伴娘或者宾客给比下去呢。
相信大家心里都有决断，那就一起打卡练习吧~
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