导语：说起哑铃飞鸟，很多人的第一想法就是练胸。没错，这项运动是可以帮助我们练出发达的胸肌的，今天我们就来看一看一种变形版的哑铃飞鸟，下斜哑铃飞鸟应该如何进行。我们应该如何完成这项运动呢？
一、如何完成下斜哑铃飞鸟？
（一）动作的进行方式
我们在进行下斜哑铃飞鸟的时候，首先需要借助下斜凳来进行这项运动，我们需要选择适合的角度，在上斜凳上躺下来进行仰卧。我们需要双手各持一只哑铃，手臂需要保持微微弯曲的状态，两条手臂打开，深吸一口气，随即向胸部中间进行飞鸟运动。当我们的双手对在一起后，需要保持1到3秒钟，完成顶峰收缩再缓缓恢复原状。
（二）动作的进行要点
我们在进行这项运动的时候，有什么值得注意的地方吗？我们在进行下斜哑铃飞鸟的时候，首先需要注意保护好自己的肩关节。很多人以为只有在进行卧推运动的时候，才需要保护好肩部关节，实际上，但凡是涉及到肱二头肌、肱三头肌、三角肌、胸大肌等部位的运动，几乎都需要保护好自己的肩关节，因为这些运动往往都会对肩部产生一定的影响，而且这些影响可能是负面的。
我们在进行下斜哑铃卧推的时候也不例外，必须要锁紧自己的肩部，让肩部稳定起来，这样才能保护好自己的肩关节不受到伤害。如果你保护不好自己的肩关节，长期的磨损可能会让你的身体落下运动伤。
（三）动作的进行力度
如果你是一个新手，在进行这项运动的时候，可以选择小一些的组数与次数，也可以选择一对比较轻的哑铃。我是一个有着三年半健身经验的健身老手，我通常会选择3到4组，每组进行15个，每次进行的哑铃都不超过8公斤。
二、下斜哑铃飞鸟有什么锻炼效果？
（一）提升上肢的肌肉力量
下斜哑铃飞鸟的主要锻炼效果是可以帮助我们提高上肢的肌肉力量，因为这项运动可以帮助我们的三角肌、肱三头肌与胸肌都得到充分的锻炼，如果你可以坚持进行的话，就一定能够让自己的这些肌肉部位提升力量，从而提高上肢的力量值。
（二）练出发达的胸肌
哑铃飞鸟是可以帮助我们锻炼出内侧胸肌的，而下斜哑铃飞鸟会对胸部肌肉产生什么作用呢？下斜哑铃飞鸟不仅可以帮助我们练出内侧胸肌，还以帮助我们练出发达的上胸肌，坚持进行，你可获得发达而饱满的胸部肌肉。
结语：下斜哑铃飞鸟不仅可以帮助我们锻炼出胸部的肌肉，还可以让我们提升上肢的肌肉力量，是一项非常好的运动，我建议大家每周进行不低于一次的胸部锻炼，这样可以帮助我们练出发达而饱满的胸肌。话不多说，接下来就让我们一起开始锻炼吧！
