导语：肌肉好不好看，主要看的是形状。通过锻炼u偶的人练出胸肌下厚上薄、背部上款下窄、臀部塌陷不饱满等。这些肌肉形状的不完美，是由于这块肌肉的局部肌肉量不足造成的。我们的训练质量太差了，长期侧重训练肌肉的一边，而遗漏了另一边，所以形状变得越来越难看。要改善这个问题，我们需要先了解肌肉力线。
01关于肌肉力线肌肉力线
1、肌肉发力的方向，其实也就是肌纤维的走向
对于一根梭形肌来说，例如肱二头肌，肌纤维的走向就是从一端到另一端。肱二头肌发力收缩，也会沿着这条线的方向进行收缩，非常简单。而有的肌肉就复杂很多了。例如胸大肌。胸大肌是独立的一块肌肉，但你看它的肌纤维走向，可就不是一个方向的了。你练这么久，应该也知道练胸要分上中下三块，其实就是按肌纤维走向划分的。因为肌肉会按照这三条力线，往不同的方向收缩。
当你练平板卧推的时候，双手的走向，或者说我们的发力方向，是和胸肌中束力线相匹配的。所以平板卧推练多了，能把胸肌的中部练得很饱满。但是胸肌上部就刺激不到太多了。所以很多平板卧推占比过多的训练者，例如玩力量举的，胸型就容易往下垂。
2、发力方向和肌肉力线方向相匹
我们都知道要练胸肌的上侧和下侧，需要训练上斜卧推和下斜卧推。但可能很少人会有想过，为什么上斜卧推能练胸肌上部，仅仅是名字都有个“上”字吗？
其实是因为改变了卧推椅的角度后，上斜卧推的发力方向，和胸肌上束纤维的走向，是匹配的。
想要上胸饱满，那就多练上斜，重点练上斜，第一个动作练上斜。如果我们再讲细一点，胸肌纤维的力线，是远不止上中下三个方向的。其实是可以看成有非常非常非常多根力线，每一根的角度都有细微的差异。所以你可能见过一些高手练上斜，卧推椅靠背的角度，不会永远固定在一个角度。他们会在不同的训练周期里，甚至一次训练的不同组之间，小幅度切换卧推椅的角度。目的就是让胸肌纤维能够被更充分地覆盖到位。
02每个部位肌肉的相对练习
1、背阔肌
引体向上，或者高位下拉，都是针对背阔肌的动作。
有的人在做下拉动作的时候，身体挺的很直。而有的人身体会大幅度的往后倾。这两者有什么区别呢？背阔肌肌纤维分部的范围也很大，其中背阔肌上部和背阔肌下部的肌纤维走向，角度差异非常大。下拉的动作，发力方向是向下并往身体的方向收拢的。
如果身体挺的比较直，发力的方向，就可以和背阔肌的部分的肌纤维力线相匹配，特别是背阔肌下部，覆盖全面。
如果身体大幅度往后仰，发力方向没变，但是肌肉力线的相对角度变了，你看，下束纤维，和发力方向就越来越接近90°，越来越不匹配，和上束纤维倒是挺匹配的。这种大幅度后仰的姿势，多出现在新手的训练中。如果不及时纠正，练个两年，就会发现自己怎么腋窝下侧的肌肉挺发达，但背阔肌的形状就是出不来的尴尬情况。这样练出来的背部，就不够好看。
2、臀大肌
女生翘臀的主力肌。臀大肌以弧线的形状，连接着骨盆和大腿股骨，功能也很简单，让髋关节后伸。也就是后踢腿这个动作，发力轨迹和臀大肌的力线是相匹配的。但是女生的臀型也是千变万化，有的臀部上侧比较塌，整个臀显得下垂；有的臀部下侧很扁，穿裤子就像一块钢板。怎么针对性地加强这些局部？臀大肌力线好像就一个走向，没什么操作余地。
从背面看，臀大肌是这样的，肌纤维力线可以分为外侧的和内侧的。这个位置和结构就很特别，恰好分布在大腿股骨头的两侧。
当你在做后踢腿的时候，把腿部往斜向外踢出去，发力方向和臀大肌外侧肌纤维力线是比较匹配的。
相反，如果后踢腿时，你把腿部往斜向内稍微收拢，发力方向和臀大肌内侧肌纤维力线是比较匹配的（臀大肌没有髋内收功能，只是在这个角度做后踢，可以让臀大肌内侧纤维相对更优先发力）。
结语：以上就是关于小编讲解的对于练出肌肉不完美的相关问题，希望正在被此种问题打扰的健身人士有所帮助，最后小编想说的是：因为篇幅有限只讲解了背阔肌和臀大肌，其实这两个原理明白之后，也就可以举一反三。
