白癜风用什么治疗 http://pf.39.net/bdfyy/bdfyw/180412/6162073.html斜板式是一个基础体式，不只是瑜伽课上，很多锻炼项目都会用到斜板式，但是在做斜板式时，你注意到保护自己了吗，你的手腕还好吗，肩部是否在代偿，腹部核心启动了吗，所有这些练习要点无一不在提示你，练习斜板式保护好自己是非常关键的。
下面我从四个部位来
1、手腕的保护
相信很多朋友练习斜板式，都是两手撑地在面上，用手腕推地来支撑身体，如果你是这样练习斜板式的，我只能遗憾地告诉你，练习错了。腕关节是一个非常灵活的关节，也是一个非常脆弱的关节，如果是斜板式只是用手腕在支撑身体，手腕的压力是非常大的，长期练习下来，会让手腕很受伤，并且关节的损伤一般情况都是不可逆的，所以保护好手腕是至关重要的。
诚然，斜板式的根基来自于双手和双脚，那么怎样才能建立起手部稳定的根基呢？让十个手指的指根大大地张开并且压实于地面，用力推地，十个手指的指根部位就是主要的发力点，十个手指的指肚压地，是次发力点，再让虎口位置发力推地，把这三个位置的力向上传递到让手臂内侧，手臂内侧用力向上推，这就建立起了手部的根基，手腕也不会承受太多压力。
2、肩部的保护
很多朋友手用力推地时，不由自主地就形成了耸肩的状态，肩胛骨中间的位置形成塌陷，长期这种耸肩的状态不但让肩部压力过大，还会形成圆肩、驼背等不良体态。调整的方法是：让手撑推地的力量沿着手臂向上传递到后背，把后背向上饱满地推起来，然后让双肩沉向后、找向臀部，让两侧的肩胛之间的区域更多地发力向上提，这时候手臂与肩部形成了一个向上发力的状态，就能很好保护好手腕和肩部。
3、腹部核心的启动
斜板式可以很好地锻炼整个核心肌群的力量，见过很多朋友推起斜板式时，不是腰部向上拱起，就是过多地塌腰向下，硬是把一个锻炼身体中段的体式。做成了纯手臂支撑以及伤腰的体式。调整方法：启动腹部核心肌群，让脚后跟用力地向后蹬，尾骨向脚跟的方向拉，保持住脚跟蹬向后和尾骨拉向后的力量，把胸腔再向前推，头顶心引领着脊柱向前向远延展，让整个躯干形成相对抗的力，就可以很好地启动整个核心肌群的力量。
4、脚踝的保护
双脚是斜板式的另一个根基，让十个脚趾平铺向下接触地面，脚掌垂直地面，找到脚掌向下踩地、同时让脚跟用力向后向远蹬的力，让大、小腿肌肉收紧上提，建立起稳定的根基脚部根基。
不论是瑜伽还是任何一种运动方式，希望你的练习都是安全、有效地练习，都能收获到你所期待的样子。
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