掌握上斜哑铃卧推,正确运动轨迹,正确动作 [复制链接]

导语：对于健身动作而言，并不是我们了解了该动作，并且应用到实践当中，就可以坐享其成了，首先坚持训练规律型训练是关键之处，这一个方面相信就打倒了很多人，如果我们每次都只拿意念去锻炼，当然是无法看到理想训练效果了，除了要坚持之外，我们还要保证动作标准，如果规律练习，然而动作却是错误的目标肌肉。没有办法得到锻炼，即使有数年的坚持，也是无法看到理想的训练收益的，希望大家能够明白健身当中的这两个关键环节。今天让我们共同了解一下上斜哑铃卧推训练动作，了解一下该训练动作在训练时的正确运动轨迹，了解一下该训练动作的正确动作幅度，这两个方面是保证健身动作标准的关键，同样也是我们容易出现错误的两个方面，希望及时了解，能够让大家正确完成上斜哑铃卧推练习。

01上斜哑铃卧推训练的动作幅度由哪些错误，正确的练习方式是怎样的？

1、动作幅度

很多人面对动作幅度都有这样的一个误区，认为任何训练动作主要训练动作的幅度越大。

那么该训练动作就会越完整，所带给我们的训练效果就会越好，健身人士也可以从中找到明显的训练发力感。

不可否认，所说到的这一点，在很多训练动作当中都是存在的，但是在上斜哑铃卧推训练当中，这个结论不是完全正确的。

因为在训练时，哑铃一些多余的运动范围，反而会让一些无关的肌肉群参与到训练当中，甚至过多发力，让主要肌肉群发生变化，锻炼上胸部的训练动作，因为训练动作幅度的完整，导致训练目标肌肉发生偏差，这样就得不偿失。

2、正确动作

在训练离心阶段，也就是将重量推起的时候，我们不需要刻意让手臂完全伸直，如果刻意的追求手臂完全伸直，训练时初始姿势就会不自觉发生改变。

会出现双肩前身，双肩内扣的情况，在训练向新阶段，也就是重量下放的过程当中，保证手臂的弯曲角度是直角就可以停止了。不需要将手肘过于靠后，否则第二次训练动作的时候，三头肌就会过多的参与训练，影响到了对上胸部的锻炼。

02掌握该训练动作的正确哑铃运动轨迹，及时规避运动轨迹错误

1、运动轨迹

训练过程当中所选择训练器械的运动轨迹同样是决定训练动作是否标准的一个关键之处，这就是为什么很多人建议新手先使用固定器械进行练习。因为新手无法很好地掌握自由器械，反而会被自由器械所控制，尤其选择的训练重量比较大的时候。

在上斜哑铃卧推训练当中，很多人会认为性的改变训练靠背的角度，来达到锻炼胸肌上部的目的。在这种情况下，我们需要保证重量和地面是垂直的，而不是让重量和身体垂直，否则上斜的姿势就会毫无意义。

在进行训练的时候，我们不要着急的开始练习，首先先让两个手臂垂直地面，然后尽量保证哑铃没有前后晃动的情况。

如果我们没有办法通过眼睛去直观的判断，我们可以在镜子旁进行练习，去判断运动轨迹和地面是否是垂直状态的，其次，在训练的时候需要用力的握住辅助工具，当前臂肌肉绷紧，能够让我们更好的掌握哑铃，并且保证训练平衡。

结语：以上就是在上斜哑铃卧推训练时，保证训练动作标准进行的过程中需要做到的两个方面，任何一个训练动作，想要保证动作标准，就应该掌握正确的动作幅度，正确的动作轨迹。该训练动作是锻炼上胸部的绝佳动作，是发展整个胸部形态的不可缺少选择，全面掌握正确的联系方式非常有必要，有助于我们今后的练习。