分享健身资讯、享受健康人生，我是小毛睿李阿诺，本期文章跟大家分享几个练腹的动作，男女通用。
随着人们生活水平不断提高，健身逐渐走进人们的生活当中，成为许多健身爱好者日常生活必不可少的一部分，就像吃饭睡觉一样重要。而“马甲线”是健身爱好者而言是必须要练成的，每一位健身爱好者都渴望自己能练出迷人的马甲线，无论男女。
可是，许多不懂健身的朋友，虽然想练马甲线，但是无从下手。马甲线很难练吗？其实并不是，本期文章小编就分享给大家三个动作，腹直肌腹内斜腹外斜肌都能练到，记得收藏！
第一个动作：仰卧摆腿。
从下面的动图我们不难发现，这个动作主要强化我们的腹外斜肌和腹内斜肌，当双腿向两侧摆动，腹斜肌群被拉伸，向内侧运动时腹斜肌会收缩。而且，在此期间由于一直保持着举腿动作，所以腹直肌是持续发力的。当我们在训练时，需要注意的是，上半身一定要贴近瑜伽垫，尽量不要晃动，可以把双手按在地上稳定身体。
第二个动作：交替摸脚。
交替摸脚的肌肉发力原理与第1个动作“仰卧摆腿”十分相似，由于在摸脚过程中，肩部及以上部位始终悬空，需要腹直肌持续发力，所以动作过程中腹直肌会一直保持静力收缩，而腹直肌两侧的腹内斜肌和腹外斜肌则会随着身体的运动而交替收缩。
需要注意的是，背部无需过多的离开瑜伽垫，否则会影响训练效果。
第三个动作：侧卧卷腹。
这个动作主要强化我们的腹外斜肌、腹内斜肌，而且，它不仅可以塑造腹部形状，对小蛮腰的塑造也很有帮助，可以用来瘦腰。动作过程中需要注意的是，有些同学为了抬起上半身，会用双手使劲掰后脑勺，这是不对的，容易伤害到我们的颈椎，所以大家一定要杜绝这一习惯。
需要注意的是发力时呼气，下放时吸气，这三个动作每次做5组，每组15下，组间休息30秒，一定要每天坚持才有效果。
好了，本期文章就先跟大家分享到这里，觉得有用的话别忘了点点
