冬季治疗白癜风 http://pf.39.net/bdfyy/tslf/181207/6699334.html大家好，欢迎来到李阿诺的健身圈，我是那个毫无训练痕迹的小菜鸟。近几年随着国内高速发展，许许多多的新鲜事物踏入国门，比如韩版服饰，比如电子竞技，又比如今天小编要跟大家聊的“健身”。在健身圈中，“胸背腿”这三个部位的肌群被视为最基础的部位，同时“胸背腿”也是全身最大的三个肌群，练好胸背腿是每个健身者都必须要做的事情。
其中，胸部肌群虽然相对于其他两个肌群来说较小，但这并不代表它不重要。那么，今天小编就跟大家分享一个强化胸部肌群、打造饱满胸大肌的动作，它的名字叫做“下斜绳索夹胸”，主要刺激我们胸大肌下部，对雕刻胸部线条、练出完美的胸大肌非常有帮助。
动作要领：首先我们找一张罗马椅，放在龙门架中间，并把两根绳索都降到最底端，并挂上D型握把（也可以用V型握把替代）；然后双手拉着绳索躺在罗马椅上，双臂自然展开，但是要注意保持肘关节微屈；最后锁住肘关节，胸大肌发力做夹胸动作，动作终点时停顿一秒钟，并缓缓下放，控制肌肉离心收缩。每次做五组，每组10到15下，组间休息一分钟。
最后，小编觉得“顶峰收缩”和“离心收缩”对夹胸动作来说特别的适用，每次小编夹胸时都会用这两个技巧，而且泵感十足，非常的酸爽。所以，小编建议大家在刚踏入健身房的时候，就逐渐的学习这两个技巧，如果能够熟练掌握，那么这对你日后的训练将有很大的帮助，可以大幅提高训练效率。
由于笔者水平有限，如果文章出现不足之处，还望各位大神多加指点，同时小编也欢迎大家在评论区互相交流，分享自己在健身房的趣事和经验心得。本文由《李阿诺的健身圈》原创，希望能够帮到大家，写文不易、电费略贵，喜欢此文请点赞、分享并
