什么是白癜风 http://pf.39.net/bdfyy/bdfhl/141105/4510825.html全民健身第课：上斜跪姿俯卧撑，徒手练下胸，塑造饱满胸大肌大家好，欢迎来到李阿诺的健身圈，我是那个毫无训练痕迹的小菜鸟。今天小编给大家带来了一个训练胸部肌群的徒手新动作——上斜跪姿俯卧撑，主要刺激我们的胸大肌下部，对塑造饱满的胸大肌非常有益。虽然有人说，上斜俯卧撑对腰椎不好，但是小编觉得只要收紧核心、撅屁股，并且双手位置稍微靠下，腰椎是没有受伤危险的。
动作要领：首先，我们找一个合适的器械，可以是图中的杠铃，可以使其他器械，也可以是床沿；双手撑住，间距约为2倍肩宽，保持上半身挺直，膝盖着地小腿翘起；缓缓下放，以胸口贴紧杠铃（床沿）为动作起点，胸大肌发力向下推，动作终点时小臂不要打直，角度保持在度以内。
这个动作建议每次做5组，每组8~12下，组间休息1分钟。如果你有足够强的核心力量，那么完全可以负重来做这个动作，但小编还是建议大家把这个动作作为胸部训练的收尾动作，尽量不要拿自己的腰椎去开玩笑。而且，当你按照计划练完四五个动作时，胸部肌群已经接近力竭，这时就算不负重，你也能感到肌肉收缩带来的强烈泵感。
最后，小编跟大家分享一个训练胸部肌群的小窍门，几乎所有推胸训练（包括平板哑铃卧推、平板杠铃卧推、上斜哑铃/杠铃卧推、坐姿器械推胸等等），我们都要注意以下两点：沉肩、收紧肩胛骨。因为，耸肩或含胸都会导致胸大肌训练不彻底，动作起点时不能完全的被拉伸。
由于笔者水平有限，如果文章出现不足之处，还望各位大神多加指点，同时小编也欢迎大家在评论区交流互动，分享自己的训练经验。本文由《李阿诺的健身圈》原创，希望能够帮到大家，喜欢此文请点赞、分享并
