大家好，欢迎来到李阿诺的健身圈，随着人们生活水平不断提高，健身这项新兴运动逐渐走进了大众的生活当中，成为许多健身爱好者日常生活必不可少的一部分。许多人不知道，早在几十年前西方国家就已经开始流行健身，像阿诺德·施瓦辛格、比尔·帕尔、弗朗哥·哥伦布等上世纪健美巨星都来自西方国度，是他们开创了健美时代的先河。
当时前国内就也在举办各项健美赛事，但是由于当时的人们生活水平较差，健身并没有得到很好的发展。“起得比鸡早，睡得不够晚”说的就是老一辈的人，整天为养家糊口四处奔波，他们连休息的时间都很少，哪还有那么多的精力和心思去健身。不过，好在近些年来国内发展的十分迅速，人们的生活水平得到显著提高，健美行业也随之迎来了春天。
一大批健身爱好者涌现出来，有的人做了健身教练，有条件的还做了职业健美运动员。对他们而言，身体每个部位的肌群都很关键，只有全面发展才能练出既强壮又美观的身材。那么接下来小编就跟大家分享一个新的训练动作：上斜器械卧推。这个动作能够训练我们的胸大肌上部，它的特点是能够全程保持胸大肌紧张，是新手朋友掌握肌肉发力的必练动作。
动作要领：首先躺在器械上，背部贴紧背垫，臀部坐稳，双脚自然分开踏实地面，保持下半身稳定；然后打开双臂推动握把，动作起点时小臂垂直于地面，肘关节略低于肩膀，此时应该明显能感受到胸大肌被拉伸；最后胸大肌发力推起握把，动作终点时肘关节控制在度以内，不要过伸。注意顶峰收缩、快收慢放，每次5组，每组8~12下，组间休息1分钟。
许多新手朋友没能掌握肌肉发力，而上斜器械推胸等使用固定器械训练的动作，就很适合新手找感觉，是新手朋友们进阶的必练动作。笔者水平有限，文中若有不足之处，还望各位大神多加指教，同时也欢迎大家在下方评论区互动。本文由《李阿诺的健身圈》原创，希望能够帮到大家，喜欢此文请点赞、分享并
