全民健身第25课：俄罗斯转体，虐爆腹内外斜肌，助你打造人鱼线！大家好，欢迎来到李阿诺的健身圈。随着社会发展，健身这项运动迅速席卷全国，近几年国内不知道建立起了多少所健身房，就连小编生活的四线小城市中，也已经有将近二十家健身房在火爆经营，可见健身行业发展是如此的迅速。
腹肌这个东西，无论对健身爱好者还是普通人来说，都是非常迷人的部位，有腹肌的男生往往很有魅力（前提得有颜值，好了跳过这个伤心的话题）。想要露出腹肌，有两种方法，第一是降低体脂，这也是最重要的；第二是增大肌肉围度，这对所有人来说都是一个漫长的过程。
杰瑞米今天小编就跟大家分享一个撕裂腹斜肌、塑造人鱼线的动作——俄罗斯转体。这个动作能够虐爆我们的腹外斜、腹内斜肌，动作要领：首先坐在瑜伽垫上，上半身离地约45度，翘起下肢，尤其是脚部不得接触地面；然后腹部发力带动身体向一侧转动，双手跟随身体旋转；最后回到初始位置，并向身体另一侧旋转。
建议每次做4组，每组力竭（或负重15~20下），组间休息不得超过1分钟。对腹部训练而言，不仅要保持低训练间隔，而且呼吸的节奏也十分重要。训练时，我们要保证在肌肉收缩时呼气、肌肉伸张时吸气，这样就会避免因呼吸时胸腔、腹腔的扩大阻碍腹部发力，从而使训练效率大大提高。
吴龙其实，对绝大部分健身爱好者来说，在深蹲训练时腹部就已得到了很好的训练，如果不参赛的话，那么完全没有必要专门拿出一天来训练腹肌，体脂降下去之后腹肌自然会清晰可见。当然，有的朋友特别追求高质量腹肌，那就加油干吧！坚持下去，人鱼线终会属于你！喜欢此文请点赞、分享并