上海最近的天气可谓阴晴不定，相信不论是上班族还是宅家党都感到疲惫不堪。
不过，在阴雨过后很快我们就会迎来一连串的大晴天啦！晴天固然好，谁胖谁烦恼，秋天都来了，看看自己的“尘封”的水桶腰、大象腿、啤酒肚，你是不是又双叒叕在制定新的减肥计划？管住嘴迈开腿，小伙伴们快行动起来吧~当然，在拥有“蝴蝶背”“马甲线”的同时，别忘了眼睛也需要“健身”（训练）哦~
什么是视觉训练？
视觉训练是指利用光学或心理物理学等方法，增强眼睛的调节和聚散能力，以及眼球运动放松、刺激、平衡和协调能力，修复双眼视觉的异常，从而提高整体的视觉功能，达到舒适、持久、清晰的视觉体验。
为什么要做视觉训练?
（图片内容：人眼成像原理示意图）
人眼的结构与照相机的原理相同。照相机是通过调节焦距从而拍出清晰的照片，而眼睛每天要通过眼部一系列组织做无数次精细的调焦运动，才能保证看清不同距离的物体。
然而，人的肌肉在过度使用后会出现疼痛乏力的情况。长时间用眼也会致使眼部肌肉感到疲劳，无法良好地调整焦距，并伴随着眼睛酸胀。这也是为什么很多人在长时间、近距离的用眼后，抬头看远处时会感到视力模糊的原因，此时往往需要让眼睛休息一会儿才能恢复清晰视界，这其实是明显的视疲劳症状。
若双眼长期持续这样的状态，日复一日，眼睛的不适感就会越来越强，视疲劳症状就会日趋严重。在过度用眼后极易出现强烈的眼部酸胀感、眼干、畏光流泪、甚至头痛困乏，看远时还会出现模糊、重影的症状，以至于驾车者开车时无法清楚视物，青少年的近视也会快速发展。
哪些人适合做视觉训练?
1、早期轻度近视的儿童青少年和假性近视人群
目前，青少年的近视发病率正在不断提高，发病年龄也在不断提前。视觉训练可使眼睛的调节能力更加灵敏，以延缓近视发展的速度。
2、弱视儿童
弱视不只是视力上的减退，还会造成多种视功能不足。视觉训练可以辅助提高弱视儿童的视力，改善双眼视觉功能，使治疗效果更加稳定。
3、准分子激光手术后的人群
部分成年人在接受了准分子激光术后，容易出现看近或者看远模糊的现象，这是由于激光手术改变了眼睛的屈光程度，致使术后眼部调节能力发生了变化，眼睛感到了不适，而视觉训练可以帮助改善术后所引起的调节问题，使双眼视物更加清晰。
4、双眼视融像异常人群
有不少外斜视术后儿童，视力虽慢慢得到了恢复，但双眼同时视物时依然无法正常融像，以及患有阅读障碍、眼球运动异常的人群，他们的眼睛无法很好地捕捉、跟随物体。这都需要通过视觉训练来重新建立双眼的视功能，提高眼部自主控制的能力。
5、早期老花人群
随着年龄增长，眼部肌肉会不可避免发生衰退，导致“老花眼”的出现，而视觉训练可以提高眼部调节功能，使老花现象发展得以延缓。
视觉功能训练
（点击放大，浏览完整视频）
视觉训练是根据被训练者的眼睛状况，“私人定制”的一套训练方法，如今，市面上有很多打着视觉训练名义的机构，以“摘掉近视眼镜”或“不戴眼镜”为诱饵，谋取暴利。眼防君在这里要提醒大家，一定要去正规、医院或视光中心做系统的检查，才能确定是否需要做视觉训练，并定制一套合适自己的训练方法哦。
除了专业的“视觉训练”，眼防君特地奉上在家里锻炼眼睛的五大妙招，帮你拥有健康明亮的大眼睛！
居家眼睛“锻炼”小妙招
1、眨眼或转动眼球。
在长时间注视电子屏幕或文字时，尽量有意识地多眨眼，每分钟眨眼多次，并且要稍微用点劲将眼睛完全闭上再睁开，保证泪液充分湿润眼睛，预防干涩和疲劳。同时，上下、左右、或顺时针逆时针转动眼球，也可帮助放松眼部肌肉、促进血液循环，缓解眼疲劳。
2、眺望。
在用眼一段时间后，要有意识地每几分钟抬头往窗外眺望（最好6米外远处）片刻。在开窗通风防病和确保安全情况下，建议在上午、中午和下午时段，到自家窗边、阳台或庭院内接受自然光照（阴天也适用），不过要注意避免眼睛直视太阳。
3、做眼保健操。
每天上下午各1次，觉得疲劳时可增加次数，认真执行正确的眼保健操流程。
4、热敷。
闭目后使用热毛巾敷于眼皮，可有效缓解视疲劳，注意温度不宜过高，50-60℃为宜。
5、均衡营养，不挑食、不偏食。
多吃鱼类、水果、绿色蔬菜、豆制品、鸡蛋等有益于视力健康的营养膳食，保证维生素A、维生素C、维生素E、维生素B1、叶黄素、花青素等的摄入。胡萝卜、卷心菜、生菜都是摄入维生素A的好选择。少吃甜食和辛辣食物，少喝含糖饮料。
眼睛是心灵的窗户，关爱眼睛是对自己负责，所以光说不练假把式，不要让眼防君辛苦整理的小妙招“沉睡”在收藏夹哦，