导语：之前有做过一次问卷调查，调查对象是在健身房锻炼的男性朋友，调查的内容就是：男性在健身房健身的目的是什么？据调查结果显示有百分之八十的男性到健身房健身是为了锻炼腹肌，有百分之十是为了减肥，另外百分之十是其他。通过这个问卷调查的结果，也让我们知道了练出漂亮的腹肌是每个健身男性的梦想。
但是，我们在健身房也看到只有极少数的男性练成了腹肌，绝大多数的男性朋友练了大半年了，也没半点动静。根据健身房工作人员说，有好几个人练了两年了也没有练出腹肌，所以就放弃了，不准备继续锻炼了。
为什么花了这么多时间还是没有锻炼出腹肌呢？这是因为锻炼的方法不对，自然也就锻炼不出效果了！
接下来给大家分享一些关于锻炼腹肌的一些知识，希望对正在锻炼腹肌的你有用。
01腹部肌肉是由哪些组成的？
1、腹直肌
说到腹直肌很多人都不太清楚，但是只要提到常说的八块腹肌就很熟悉了。不过其实腹直肌并不是八块哦，其实它们是一块肌肉。
但是为什么腹直肌会呈现出八块呢？这是因为在腹直肌上面有四根肌腱的覆盖，把一整块腹直肌，分成横向三条，纵向只有一条。
腹直肌的位置是在我们腹部表皮之下的，很多女性怀孕时因为肚子变大，容易造成腹直肌分离，最后出现大肚子。
2、腹内外斜肌
在我们身体的两侧有两块肌肉分别是斜肌和腹外斜，这两块肌肉也被称为我们人体内自带的马甲，我们平时想锻炼的马甲线就是指这两部分的肌肉。
这两块肌肉一个在我们皮肤表层的下方，另一个在我们的腹肌深层。在皮肤表层下方的是腹外斜肌，在肌肉深层的就是腹内斜肌。这两块肌肉的存在就是为了让我们的身体保持稳定性。
3、腹横肌
腹横肌被称为人体内自带的束腰，因为横幅及的肌肉是呈横向的所以才有了这个称呼。
腹横肌与腹内外斜肌最大的不同点就在于，腹横肌平时很难锻炼到，因为它藏身于我们的肌肉最底层。
02健身小白在准备进行锻炼腹肌之前，要做好准备工作
这个准备工作就是先要减脂。
在我们正式开始进行腹肌锻炼前，我们首先要做的就是减脂。有一句话叫“体脂低腹肌现”，因此想要更好地锻炼腹肌，我们先要将体脂率降下来。事实上我们每一个人都有腹肌，有的明显有的不明显，这是因为腹部脂肪厚了，所以才看不出来。
当我们的体脂标准了，我们的腹肌也就很自然的显现出来了。如果这时候再做一些锻炼腹肌的健身动作，我们的腹肌就会显现的更明显。
03想要拥有完美的腹肌，哪些健身动作可以帮助我们锻练腹肌呢？
1、做卷腹运动
卷腹运动可以很好的锻炼我们腹部的腹直肌，对于产后妈妈想要修复腹直肌的，卷腹这个动作是首选哦！不过，卷腹运动只能锻炼到上半部分的腹直肌。
2、胯下击掌
胯下击掌这个动作可以算是卷腹运动的补充。
3、俄罗斯转体
俄罗斯转体，是一种拉伸运动。人坐在地上，先帮我们双腿曲膝然后抬起，紧接着让脚离地，我们的下背保持挺直，上背再稍微弓起，紧接着，我们转动自己的双肩，以此来带动我们的手臂进行移动。这个动作锻炼到的肌肉主要是腹内外斜肌。
4、两头起
两头起这个动作主要就是为了锻炼我们的腹横肌。同时这个动作也是锻炼我们腹肌的最好的方法之一。
可以平躺于地板或床上，然后两腿并拢自然伸直，然后双臂放在我们的头后面伸直。
起身坐起来的时候，我们的双腿和双臂需要同时进行上举、下压的动作，跟着向身体中间靠拢，以我们的跨部为中心，然后让身体形成对折，然后恢复原状，再继续做两头起的运动。
想要锻炼出完美的腹肌，其实并没有我们想象中那么困难。首先，锻炼的方法一定要用对如果锻炼的方法都不对，那肯定是没有办法锻炼出完美的腹肌。