导语：说到腹肌，相信很多健身的人士对此都并不陌生，迷人的6块腹肌总是让人羡慕不已，但其实腹肌原本只是一块，只是因为腹肌之间的腱滑使原本块状腹肌变成了6块或8块，而且我们通常所说的腹肌是指腹直肌，它的块数是由先天所决定的。而人体的腹肌也远远不止，只有腹直肌，还有腹内斜肌，腹外斜肌和腹横肌等等，腰部两侧的肌肉就叫做腹斜肌，很多人在健身的同时也发现腹部正面的脂肪会比较明显，两侧的赘肉也会非常多，那么对于腹部两侧的赘肉，又应该通过什么样的方式去消除。
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关于腹直肌的锻炼方式有非常多，无论是卷腹运动还是两头起都能起到良好的作用，帮助腹部起到增肌的作用，而有氧锻炼，跑步或者游泳等也能非常好地消耗腹部的脂肪。
一、为什么腹部两侧赘肉偏多
1、营养摄入过多
人体之所以在腹部会出现赘肉，在很大程度上就是因为营养摄入的过多，导致腹部的脂肪产生积累的现象。
而脂肪的表现不仅仅在腹直肌的表面，同时在腹斜肌上也会有所体现，所以除了腹部的前面有比较明显的脂肪外，腹部的两侧也会出现脂肪下坠的现象。
当然腹部脂肪的积累并不是一朝一夕就能形成的，而是通过一定的时间由量变到质变，才会让腹部的脂肪变得越来越多。
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2、缺乏针对性练习
对于腹直肌的练习，相信很多人都会通过各种各样的媒介了解到锻炼的方式方法，最简单的就是卷腹运动，在卷腹运动的同时，还创造了很多关于腹直肌的锻炼方式，如卷腹摸膝，卷腹两头起等等，但是对于腹斜肌的锻炼却少之又少。
其实并不是锻炼腹斜肌没有特定的方式，而是很少人去主动关心腹部侧面的肌肉，因此造成了腹部两侧的肌肉偏少，赘肉过多的现象。
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二、锻炼腹部两侧的方式方法
如果腹部两侧脂肪较多，有氧锻炼方式是不二的选择，可以采取每天保持30分钟以上的有氧运动，这对于腹部所有的脂肪都能起到非常好的消耗作用，但是如果想对腹部两侧的肌肉进行进一步的打造，则需要相应的针对性练习。
1、侧卧挺身
侧卧挺身的动作主要是针对腹斜肌的锻炼，能够非常好地锻炼到腹部的两侧肌肉，同时也能及时地消除腹部的脂肪。
具体练习方式：人体侧卧在瑜伽垫或者平整的地板上，两腿屈膝并拢，左手伸直，向上延伸，右手屈臂放于自己的脑后，运用腹斜肌的力量将身体向上慢慢抬起再放下。
练习注意事项：在做这个动作的过程中，要尽量使用腹部两侧的肌肉，左右两侧可以交换运动，在用力的同时尽量不要借助头部用力或者其他的方式，这样才能起到更好地锻炼效果。
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2、侧身平板支撑
侧身平板支撑的动作是改变了原先平板支撑的方向，能够很好地锻炼到腹部两侧的肌肉，也能够加强人体的核心力量。
具体练习方式：人体侧卧在瑜伽垫或者平整的地板上，两腿伸直并拢，其中一腿紧靠地面，外侧手屈臂侧平举，内侧手屈臂后，将小臂放于地面，利用腹部侧面肌肉的力量将身体向上抬起，并保持一段时间后，再慢慢放下。
练习注意事项：在做这个动作的过程中，当身体侧身支撑时，要保持身体一侧的头部，胯部以及腿部尽量呈一直线，腰背部挺直。
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3、侧卧起身抬腿
侧卧起身抬腿的动作练习，不仅能够很好地锻炼到腹部两侧的肌肉，同时对于手臂和腿部也能起到一定的锻炼作用。
具体练习方式：人体侧卧在瑜伽垫或者平整的地板上，两腿伸直并拢，两手向上伸直，其中内侧手贴于地面，利用腹斜肌的力量，将身体外侧手和脚积极相互靠拢，左右两侧轮流练习。
练习注意事项：在做这个动作的过程中，始终要保持匀速运动，手脚靠拢时，不能过快过猛，要时刻注意腹部侧面肌肉的发力。
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结语：腹肌的锻炼远不止腹直肌，而是应该包括腹斜肌，它处于身体的两侧，很难被注意到，如果不加以针对性的练习，会直接影响到腹部的曲线，现在非常流行的A4腰，其实与腹斜肌的锻炼也是密不可分的，作为健身人士，只要在锻炼腹直肌的同时，有针对性的锻炼腹斜肌，就能使自己腰部的曲线变得越来越完美。