我们在日常运动时，身体向前屈伸和身体的转体，都是在腹内外斜肌的收缩和拉伸下完成的，提高腹内外斜肌的力量，会使我们转身的动作更灵活，脊椎的活动范围也会加大，这3种锻炼方法可以助你。
1、雨刷刮水锻炼
身体仰卧在瑜伽毯上，双腿向下伸直，双臂自然下垂放于体侧，身体紧贴地面上，动作开始时，双臂向身体两侧打平成T字形状，双臂垂直身体，向内收缩腹部和腰部的肌肉同时向身体右侧摆动双腿，双腿要保持并拢伸直不能分开，双腿以腰部为轴向左右摆动，好像汽车前的雨刷在运动，然后回到原来位置换左侧进行摆动，最后回到原来位置，一次动作完成，建议朋友们连续做5组，每组左右腿各做10个。
2、屈膝雨刷刮水锻炼
身体仰卧在瑜伽毯上，双腿向下伸直，双臂放松放于体侧，身体保持平衡紧贴地面，运动时，双臂向两侧打开同时双腿屈膝，是大腿和小腿之间的夹角为45度，向内收缩腰部和腹部肌肉，让屈膝的双腿向身体左侧摆动，上半身保持静止不动，到达动作顶峰停留秒，然后换方向向右侧摆动，最后回到原来位置，动作完成一次，建议锻炼强度练习做4组，每组做10个。
3、坐姿屈膝转体锻炼
身体仰卧在运瑜伽毯上，双手在体侧打平，双腿向下伸直，保持身体稳定，运动时，双腿屈膝使小腿和大腿的夹角为90度，同时身体的上半身向上仰抬起，双臂放于胸中部同时双手合掌，腰部肌肉和腹部肌肉旋转收缩，使双臂在左右两侧交替摆动，然后放松身体回到原来位置，建议此动作做8组，每组左右各做20次。
我们在进行训练中需要注意的动作要领是：整个运动的过程发力点是我们的腰部和腹部，身体的上半身保持稳定，脊椎的位置不能偏移，双腿、双臂在摆动中要绷紧才有效果。
我们平时在健身时，腹肌的锻炼方法掌握的很多，也取得了明显的效果，对于腹内外斜肌的训练，是有针对性的，希望朋友们对这3种训练方法勤加练习，那么这块肌肉的肌力会越来越强，当我们在做转体运动时会更加灵活，从中保护了我们的身体平衡，使脊柱处于生理位置上，体形也不会发生变化。
任何运动都离不开坚持，喜爱健身的朋友们只有抓住动作的要领，反复练习，效果会更显著。