今天本来是想做一个四周健身计划，但是有些小伙伴对一些健身的动作还不太熟悉，所以今天多讲解几套动作和一些训练要注意到的知识。
另外就是图文多是食谱、科普还有静态有氧运动和瑜伽这些，高强度的有氧运动可以来阿鑫直播间一起跳操，跟着阿鑫一起练。
今天我们讲讲核心肌群。
想要平坦无赘肉的小腹，通常的运动都是仰卧起坐、卷腹这些，但是这仅仅是不够的，如果只练腹肌，很难调动整个身体不同的肌肉部分，腹部只是身体肌肉群的其中一部分，毕竟人体才是一个整体。
核心肌群锻炼的目的是防止没有正确锻炼时受到伤害，另外就是可以减轻背痛、提高运动能力和改善日常功能。
核心肌肉群
腹直肌：位于腹部前部，没错，就是六块腹肌。
竖脊肌：这组三块肌肉沿着脖子一直延伸到下背部。
多裂肌：位于竖脊肌下方沿脊柱。
腹外斜肌：位于腹部的侧面和前面。
内斜肌：位于外斜肌下方，它们向相反的方向运行。
腹横肌：位于腹斜肌下方，是腹肌（腰部肌肉）最深的部位，环绕脊椎，起到保护和稳定作用。
髋屈肌：位于骨盆和大腿上部的前面，构成髋屈肌的肌肉包括腰大肌、髂肌、股直肌、耻骨肌和缝匠肌。
臀中肌和臀小肌：位于臀部一侧。
臀大肌、腘绳肌群、梨状肌：位于臀部后部和大腿上部。
髋内收肌：位于大腿中部，将双腿拉入中线。
核心练习最有效的方法是让整个躯干的多块肌肉参与其中，根据研究人员使用肌电图的67项研究显示，不同的肌群锻炼可以提升对应肌群的能力。
腹直肌
保加利亚自由举重深蹲是这个肌肉群最活跃的练习之一，还有一个展开式平板支撑和仰卧起坐也可以锻炼腹直肌。
内斜线
前平板支撑是最有效的锻炼方式。
外斜肌
例如保加利亚深蹲，前腿越靠前，锻炼越有效，锻炼身体以增加距离。
竖脊肌
硬拉、臀部推举和深蹲、杠铃等练习都可以很好地锻炼竖脊肌。
腹横肌
悬吊训练器材练习在肌电图激活方面排名最高，澳大利亚健身学院首席教练卢克詹姆斯指出，悬吊训练可以帮助人们发展功能里力量，像之前说的那种肌群这样的运动在研究中对腹横肌的参与度也很高。
强壮、健康的核心肌群锻炼有助于日常活动变得更轻松，提高在运动和锻炼中的表现，当你可以加强你的整个核心时，不要满足于六块腹肌。