其实很多人都很关心腹肌的训练，因为腹肌可以直接让一个人的身材“颜值”大增。而关于腹肌的训练方法也是众说纷纭，有人说腹肌不用练，肚子瘦下去就可以了。但也有一部分人主张专门训练腹肌。
那么问题来了，腹肌究竟要不要练呢？带着这个疑问，我们一起往下看！
错误的训练观念
首先，我们会发现一些人的错误关键，那就是腹部的训练以静态训练为主，比如平板支撑。
但腹部肌肉对训练的放映和其他部位的肌肉是一样的，而平板支撑等类似的静态动作并不需要肌肉又任何动作幅度。
当然，如果你只是一个新手，在一开始你确实可以通过平板支撑和静态支撑来训练基础的稳定力量。可如果你想要提升腹肌和整体力量以及长期的发展，你就要考虑通过抗阻训练来进行更全面的提升。
不然，这就跟你训练二三头一样，难道手握哑铃不动，就能让肌肉不断增长吗？
所以，静态训练并不能让肌肉实现真正的增长！
腹部肌肉结构
想要让自己的腹部更完美，你首先要做的就是了解腹部肌肉的基本结构。同意我的观点的请给我点赞哦！
腹直肌
也是最表层的肌肉，就是我们大家都比较喜欢的那部分肌肉，最直观，最明显的那6块肌肉。而腹直肌的肌纤维是垂直的，还好它是垂直的，不然我真的不知道该怎么去练它了。
腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌
在腹直肌的侧面那些呈对角线状的肌肉，就是腹外斜肌。而在它的下面，就是腹内斜肌。
而最深层的就是腹横肌，它像一根身体内部的腰带，包裹住我们的核心区域。
肌肉的功能
1腹肌
简单地说，腹直肌的上方链接在胸骨区域，而下面则连接在了髋部，所以腹直肌的功能就是将这两个区域拉拢。也就是说，下半身不动时，他们可以把胸廓往骨盆方向拉，就像仰卧起坐，或是卷腹等动作。
那如果上半身固定不动，比如反向卷腹，那么腹直肌就负责将盆骨往胸廓方向拉，像悬垂举腿这样，这样的动作叫屈体，无论是胸廓往下靠还是骨盆往上靠，只要这两点靠近，就都叫屈体。但运动的一定是腹肌，而不是髋屈肌，注意力让躯干和脊柱尽可能多地屈曲，只有这样才能让腹直肌在动作范围全程发力。
（以上内容建议反复理解和阅读，特别是新手）
不过，这种训练也有人练错了，那就是让躯干固定不动，只要腰部前后折叠，这样更多练到的是髋屈肌而不是腹肌。
2腹斜肌
实际上，腹斜肌的走向分为几个不同的方向，靠上的部分是倾斜的朝向腹直肌，还有的朝向髋部，还有一部分几乎是垂直的。而腹直肌是负责侧屈和旋转。让肩部跨过躯干，朝着对侧髋部靠拢，这个时候侧屈的训练动作就派上了用场。
我知道大家并不关系腹斜肌的训练动作，但是，如果有兴趣的话可以自己查阅一些相关的动作，这里我也会分享图片共大家参考。
3腹横肌
很多专业人士对它的称呼是体内的“力量腰带”。因为它的作用是支撑躯干，并保护我们的内脏。它的主要作用是压缩腹部，或者说把肚脐向脊柱方向拉，而横膈膜和腹内斜肌会加以辅助。
可是，能够训练腹横肌的主要是动作其实就是平板支撑和中空支撑，以及收腹，但这个动作却经常被大家忽略。想要训练收腹，只需要尽可能地将肚脐超脊柱拉就行了。但，你也需要有节奏的训练，就像练肌肉一样，去训练收腹，毕竟这也是在训练腹横肌。
综上所述，这又是一篇偏向于理论的文章，但是，在我看来，这篇文章的干货很足。从解刨学的角度来看，你已经基本的了解了腹部肌群的基本功能，你只有了解了这些知识，你才知道你的每一个动作究竟是在练哪里。
比方说，你想要练腹直肌，那么你会通过卷腹来训练，可是几组下来，你发现腹直肌的发力感并不强，反倒是其它部位的肌肉感觉更明显，那就说明你练错了。解刨学可以快速的让你拥有自我判断能力。当然，这只是个比方，有可能在训练中并不会存在这个问题。
其实，通过这篇文章来看，大家应该能够清楚地认识到，解刨学对于训练和增肌而言都是十分重要的。我们不仅在腹肌训练中要了解相关的知识，在胸、肩、背、腿的训练中最好都要先了解一下相关的知识，这样，你的训练效率可能会有质的飞跃。因为你会因此节省下来大量的宝贵时间，而不是盲目的训练，做一天和尚撞一天钟，练了大半年可能都没有什么进步。
之前，我一直都有分享很多训练动作，虽然动作种类很多，可是那些知识都太过于表象。而这些理论性的知识才是真正有用的东西，所以希望你能耐心多看几遍。毕竟，训练动作网上一搜一大把，可是理论性的知识也确实很难让人耐心的看完，因为很枯燥。但随着时间的积累，其实很多热爱健身的人，真的会更倾向于理论的学习。
好啦，本章内容我会配上一些有用的图片，希望大家能从中获益，谢谢大家的观看。