大家好，欢迎来到里阿诺的健身圈，随着人们生活水平不断提高，健身这项运动逐渐走进了大众的生活当中，成为许多健身爱好者日常生活必不可少的一部分。现代人睡觉之前必须要玩手机一样，已经成为了一个改不掉的习惯。今天，小编给各位健身爱好者带来了一个训练腹外斜肌、腹内斜肌的动作，它的名字叫做“负重罗马椅转身”，对雕刻人鱼线非常有帮助，男女均可使用，
动作要领：首先我们坐在罗马椅上，双脚固定牢固，膝关节处于罗马椅的顶点；然后扛起一根杠铃，打开手臂，双手抓住杠铃的两端，就像孙悟空拿着金箍棒那样；缓缓向后放低身体，垂直于罗马椅凳面，腹部发力带动身体向两侧旋转，发力时呼气、还原时吸气（向外面转的时候吐气，向内收的时候吸气），每次做5组，每组10~15下，组间休息1分钟。
这个动作被很多健身爱好者广泛使用，因为他对外斜肌的刺激效果真的非常棒，小编屡试不爽。其实，许多健身爱好者在做一些高强度复合动作，比如深蹲的时候就能很好的练到核心肌群（竖脊肌、臀大肌和腹直肌等），但是对腹外斜肌、腹内斜肌的刺激效果相对较差。所以，如果你想要练出完美体型，雕刻迷人的人鱼线，负重罗马椅转身这个动作是你必须要做的。
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