大家好，欢迎来到李阿诺的健身圈，我依旧是那个毫无训练痕迹的小毛睿。随着我国的蓬勃发展，人们生活水平得到普遍提高，大众越来越追求高质量生活，健身这项运动随之融入进了我们的生活当中，城市中健身爱好者的身影随处可见。不过，有许多健身爱好者只注重发展身体大肌群的维度，而忽略了腹肌等细节部位，导致练出了“大力士”体型。
那么，接下来小编就跟大家分享一个强化腹斜肌、雕刻腹部线条的动作——绳索下斜仰卧转体，这个动作主要刺激我们的腹外斜肌和腹内斜肌，对于雕刻腹部线条、打造人鱼线身材非常有帮助。动作要领：首先我们把绳索降到龙门架最底端，挂上D型把手或V型把手（不用纠结用V还是用D，只要两手能很舒服的握住就行）。
朱利安·史密斯然后双手握住绳索仰卧在罗马椅上，上半身保持悬空，大约与地面平行手臂受伤所影响，自然被拉向另一边，动作七点时保持腹部和上半身肌群的紧张，然后腹部发力，带动绳索向另一侧移动，可以把这个动作看成加强版的单侧俄罗斯转体。建议每次做五组，每组10到15下组间休息一分钟。
漂亮的人鱼线这个动作的优点非常多，首先它能全程保持腹部肌群紧张，能够增强我们的训练效率；然后，这个动作还可以增强新手对控制肌肉的学习能力，因为在小编看来，这个动作有很多新手是做不来的，通常都会变成单侧夹胸动作。总之，健身无捷径，小编希望大家在健身这条路上能够坚持下去，身材的变化会告诉你，一切的努力都没有白费。
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