大家好，欢迎来到李阿诺的健身圈。随着人们生活水平不断提高，健身这项运动逐渐走进了大众的生活当中，成为许多健身爱好者日常生活必不可少的一部分，就像我们普通人吃饭睡觉那样重要。其实早在几十年前，健身这项运动就已经开始流行，许多国际级别的健美巨星都是在这个时候崭露头角的，比如阿诺德·施瓦辛格、比尔·帕尔等等，他们开创了健美新纪元。
其实那个时候我国也举行过多场健美比赛，但是由于当时人们的生活水平非常有限，思想观念也比较落后，并不能接受健美这项新运动，所以健美事业在国内一直没能得到很好的发展。幸运的是，随着国内迅速发展，健身开始慢慢在城市中流行，现在甚至已经成了比较潮流的运动。那么今天小编就跟大家分享一个新的健身动作，它的名字叫做上斜杠铃划船。
这个动作主要刺激我们的上背部肌群，特点是孤立背部肌群、避免下肢借力，还能雕刻倒三角线条，对打造完美身材十分有帮助。动作要领：首先我们双手正握杠铃，握距与肩同宽或比肩略宽；然后俯身趴在上斜凳上，角度约为40度，可以根据个人感觉来调整，动作起点时手臂应垂直于地面；最后背部肌群发力做划船动作，以肘关节越过身体为动作重点。
这个动作建议每次做六组，每组8到12下，组间休息一分钟。关于背部肌群训练计划，小编给大家一个建议，我们可以把下拉动作与划船动作结合起来，这样对背部肌群的刺激更高效，更有利于肌肉撕裂。本文由《李阿诺的健身圈》，喜欢此文请点赞分享并