斜板卧推，是一种针对胸部肌肉的训练动作。然而，这种练习对于肩关节撞击或其他情况导致肩关节肩峰下间隙缩小的人来说是有问题的。
斜板与肩痛
当进行斜板卧推时，限制肩峰下空间的情况进一步复杂化。你的肩峰下空间是你上臂的区域，在这里你的肱骨与肩关节相连。
斜板卧推限制了你肩胛骨的运动，而重量的位置迫使你的肱骨向下进入你的肩关节。这进一步减少了肩峰下区域的空间，导致肌腱和韧带受到挤压并感到疼痛。
正确的姿态
斜板卧推时，需要一个可调节的长凳或一个固定角度的长凳。斜板最常见的角度是45度，但也可以高15度或低15度。背靠椅背躺下，屁股紧靠在椅背上。你的脚应该平放在地板上。用手抓住杠铃，双手与肩同宽（或略宽）。
把杠铃从架子上举起，之后有控制地放下来，让它碰到你胸部的中心。通过收缩胸肌将杠铃从胸部向上推起，直到手臂完全伸展。这个练习也可以用哑铃来做。如果使用哑铃，则将哑铃放低，直到它们接触到胸部两侧。
尝试一些动作调整
有两个最简单直接的调整，你可以做斜板卧推，并减少你的肩关节的压力。第一步是调整杠铃下放深度，直到肘部成90度就停止。这意味着杠铃将停在大约下巴的高度。
然而，牺牲深度会妨碍你充分利用你的胸肌。还有另一个调整是使用更窄的握法，你的手位于肩宽内15厘米（每个人根据自己的身体比例进行调整）。这将会使你更加专注于三头肌肌肉的运用，但也会让你得到标准的深度。
肩部关节的空间被压缩是因为你的肘部有更大的弯曲空间，这样你的肩膀就不需要再代偿了。
替代斜板卧推的选择
如果上面的调整仍然感觉是太痛苦，或者你不希望使用有任何风险的斜板，有两个潜在的替代方法。
下斜俯卧撑是一种将脚放在长凳或椅子上做俯卧撑的动作，它与斜板卧推动作发力非常相似。然而，你的肩胛骨不会卡在座位上，可以更自由地活动，让肩关节有更多的空间，这样肌肉才能正常活动。
你可以做的另一个练习是固定角度的绳索推胸。这个练习需要一个绳索器械（比如龙门架），当你把两个把手以45度角推离你的身体，保持胸部发力。同样，肩胛骨、肩膀和肘关节的自由运动将极大地减轻肩膀的压力，这种压力与斜板卧推之类倾斜运动类似。
谨慎行事
如果你在做倾斜卧推时肩膀不舒服，不要在疼痛时继续训练，先和你的医生或理疗师谈谈。正确的诊断和咨询可以让你选择安全训练。
如果你的目标是全身的健康，你可以完全避免使用倾斜的长凳。然而，如果你从事的训练，需要一个类似倾斜卧推的这样训练动作，那么可以使用修改和替代来保证训练的安全。
各位是否也有斜板卧推，肩膀不适的情况呢？可以留言告诉我。
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