如果锻炼身体，只能选择一个体式，那么非斜板莫属，为什么？因为，斜板几乎可以锻炼到全身几乎所有肌肉，腹肌、臀肌、手臂、腿、背部肌肉都能锻炼到。就连脚上的小肌肉也能练到。可是，光练斜板似乎有点枯燥（我们的大脑天生如此喜欢新鲜、多样的东西），其实，斜板有很多好玩的变体，变换着来练，可以让你的锻炼时光变得更加有趣。
单腿下犬式-登山式
从下犬式开始，右腿往后往上伸直。
吸气然后呼气，使重心向前，肩膀在手腕正上方，然后膝盖找鼻尖，大腿收向胸腔。
吸气，腿再次往后伸直，呼气，膝盖向前，靠向右手肘。
吸气时把腿往后伸直，呼气时，把膝盖伸向左手肘，扭转身体。
换边重复动作，做婴儿式休息。
肘板式变体
进入肘板支撑，注意启动核心
呼气，转动双脚、髋部转向左侧
吸气，还原，呼气，扭髋转向右侧
左右交替为一次，重复练习8-10次
反斜板式
坐立在垫子上，双腿向前伸直，双手放在臀部后侧，分开与肩同宽，指尖朝向臀部，吸气准备，呼气手推地，臀部离开地面，让双脚脚掌踩地，胸腔前侧打开，手臂尽量将胸腔向上推高，脖颈在脊柱的延长线上，身体尽量在一条直线上，停留5~8个呼吸。
单腿反斜板式
从反斜板式，吸气准备，呼气抬右腿向上，脚尖绷直，尽可能让右腿向上抬高，注意臀部保持稳定，不要向下降低，手肘微微弯曲，注意不要超伸，肩膀放松，胸腔打开，停留5~8个呼吸，换反侧练习。
侧板式：比斜板更虐腹，更那个锻炼腹内外斜肌。也更能锻炼手臂力量。
侧板式可以锻炼到腹横肌，腹内和腹外斜肌，还有臀肌，上解剖图比较直观
冈下肌和小圆肌(肩后肌)，向外旋转上臂骨，将肩膀的头部拉离胸部。
腹内和腹外斜肌，帮助我们扭转和侧弯，是保护脊柱的关键。
腹横肌(TVA)，我们最深的腹部肌肉，它环绕着我们腰部，以减轻脊柱的负荷。
腰方肌（QL），为腰椎提供关键的侧向支撑的肌肉。
臀中肌和臀小肌是我们的主要髋外展肌，也是骨盆至关重要的侧稳定肌。
从斜板式退出，身体侧身，右手肘撑地
注意保持肩膀、髋部、脚跟成一条直线
手臂、肩部、核心、腿部力量启动
吸气准备，呼气屈左手肘、左膝相互靠近
保持每一侧动态循环练习10次
侧板扭转
保持在动作03的准备姿势
核心收紧，左手伸直向上
吸气准备，呼气身体扭转
左手穿过右侧腋窝
每一侧保持动态练习10次
侧板髋部上提
保持在动作04的准备姿势
保持核心收紧，配合呼吸
吸气髋部向下，呼气，髋向上提
注意双腿内侧收紧
保持每侧动态练习10次
侧板式动态
进入侧板式，右手、右脚撑地
呼气，收紧核心，右手肘碰右膝
吸气，还原，重复8-10次后换边
侧板树式
从侧板式，屈右膝，将右脚背放在左腹股沟上，可以先用右手帮忙，保持身体稳定后，再慢慢伸直右手向上，转头看指尖，停留5~8个呼吸，换反侧练习。
注意：肩膀受过伤的人，最好不要尝试单手臂支撑动作，这样会加剧手臂的伤痛。等完全康复了再做比较合适。
另外，无论是斜板、侧板、还是肘板，腹部一定要收紧上提，这样才能起到效果。还有一定要注意肩膀的正位，此时，肩膀承担着身体大部分重量，让手腕在肩膀的正下方，这样可以保护手腕关节。
侧板只有一只手、一只脚共同支撑身体的重量，所以比较有挑战性，而且需要一定的平衡能力，建议先把斜板和四柱（即平板支撑）练熟练感觉比较轻松后，再开始练习单手支撑的侧板。
侧板可以加强手臂和肩关节的力量，这也是为鹤禅式、手臂倒立等做准备。
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