导语：腹外斜肌可以分为内斜和外斜，两者都有助于腰椎的双侧屈曲和等腰侧屈。两者唯一的区别是旋转的部分。内侧斜肌作为同侧的旋转肌，外侧斜肌则作为一个外侧的转动肌。如果你认为单次训练就能刺激所有的腹肌，那你就错了，练习是持之以恒才有效果的。
01无论是男生还是女生人鱼线、马甲线是每个人都在追求的，要明白其中的含义
1、有助于燃烧腹部脂肪
虽然一些腹部肌肉训练可以帮助我们燃烧多余的腹部脂肪，但你的训练不如整体运动有效。所以当我们失去多余的腹肌时，不要只做减脂的运动，这样我们就可以快速地减掉腹部的脂肪。长时间的坐着会引起我们下腰的疼痛，所以适当的腹部锻炼会在一定程度上减少我们背部疼痛的风险。
2、减少便秘
正确的腹部运动能帮助我们改善一些胃肠功能，以减少便秘问题。我们的胃和腹部实际上是在一个地方，所以做适当的腹部锻炼将有助于我们肠胃功能，帮助我们消化食物和减少便秘。
这虽然是有一些不雅观，但是腹部的练习是能够带给我们的身体很多好处的，这些好处只是说说的话也算是空话，所以还是需要每个人去认真的去对待，去联系，这才是能直接得到好处的最便利的方法。
3、增强自身核心力量
我们的腹部位置是分为一个上下的位置，因此也称它为核心力量，适当的腹部肌肉训练可以提高核心强度，这将极大地帮助我们训练。在了解了腹肌训练的优势后，我们建议做几项腹部肌肉训练练习，这些练习可以根据你现有的身体状况进行调整，选择你自己的训练小组，延长你的锻炼时间，然后我们把这些运动发挥到极致。
我们的正常ABS训练多在腹直肌训练，很少训练腹侧斜肌系统。我们腹部的肌肉就像一张网，帮助我们的身体在外部扭曲的力量下保持身体的稳定。我们需要刺激腹侧两边的腹部斜肌，这样就能显示出一条线。
但是注意到发展瘦体和特定的减肥运动是有区别的。
4、腹部锻炼有助于增强意志力
锻炼能使人更有活力，忘却烦恼，保持一种平和的心境。它还能使他们更自信、更健康。此外，肌肉的建设可以延缓衰老和延年益寿的许多方式。练出完美的腹肌体型不可能一蹴而就，需要的是长期持之以恒，这就没有一定的耐力和毅力来承受，所以经常练练腹部肌肉或健身运动的人意志力绝对比一般人强得多。
02腹外斜肌的练习也不是一朝一夕就会有效果的，要坚持练习才会有成效
1、站立绳索转体
首先，我们调整绳子的高度，使之与我们的肩膀相当，用双手握住绳子，然后在左转时将右手向后拉，这样我们就可以计算出腹外斜度。
当我们回到初始运动时，身体应该通过离心收缩来控制这种收缩的速度，这样我们身体的两侧都可以得到锻炼。有了这个动作，我们可以训练腹外斜度。如果我们真的没有时间去健身房，我们可以买两条橡皮筋，在家里做同样的运动。这个动作对我们刺激腹外斜肌很有帮助。
2、俄罗斯转体
第一种叫作俄罗斯扭体，是一种典型的腹部肌肉训练。在此之前，我们必须保持一个v字形的坐姿。你可以把双脚抬离地面，因为这样会给腹部带来更多的压力，并能提高我们的训练水平。
当我们完成这个旋转时，我们必须利用腹部肌肉的力量来驱动身体的旋转。不要因为惯性力而完成旋转，你的上肢可以尽可能地保持静止。
3、哑铃箭步蹲
腹侧斜肌的主要动作是翻筋斗，即哑铃。方法是选择合适的哑铃，然后用双手握住中间的杠杠，再将大臂自然竖直，小臂可以用它垂直，使其保持在下腹肌肉的胸大肌上来回旋转，最后阶段需要用力挤压。如果你只在很小的范围内旋转，就不能挤压腹外斜肌。
结语：女孩对腹部肌肉的追求是能够锻炼腰围的线条，而男人除了六块腹肌外，还想开发鱼线梦想。这时腹侧斜肌靠近腹盆两侧，会形成V形的两条肌线，练清腹肌不容易，练人更是难上加难。