胸部的锻炼是大多健身人士在后来的健身生涯里都会纳入的一个行程，主要以推类动作为主。
那么这几期，主要推荐4个相对效果较好而难度并不大的训练动作。
本期的训练动作，以上斜哑铃卧推为主。
上斜哑铃卧推是推类动作的基础训练动作，以上斜版为主，直接训练到上束。
发力注意点：
腰腹核心收紧、拉长，上胸挺高。发力时，肘关节与小臂一直垂直地面。发力到值点时尽量伸直手臂，下放时尽量保证肘关节呈90°。
不建议再往下放太多，每个人关节灵活性跟柔韧性都不一样。在安全的情况下，保证在90°的发力就足够了。
另外，在上斜推卧的过程中，可适当并多次调节上斜凳的角度。
只靠一个角度是无法刺激到所有肌纤维的，因而上斜凳的角度从20°-45°都可尝试。
同时，角度的原因，使得大部分人在上斜哑铃的卧推时，会不自觉将肩膀往前送，所以在动作中要注意这一点，并且控制它。
在卧推结束后，我们需要将哑铃慢慢放回自己的腿部，然后再慢慢放到地板上，切忌一下直接砸回地板。
（详细训练可移步此号视频）