导语：说到俯卧撑相信很多健身人士都不陌生，这是一项非常有效的锻炼胸肌的方式方法，而且它对于运动场地以及运动设备的要求都较低，几乎随时随地都可以进行，尤其是对于男性健身人士来说，胸大肌的锻炼是必不可少的，而俯卧撑正好能满足这一需求。当然，如果只做单一的俯卧撑运动，可能对于胸肌的围度并不能起到很好地增大作用，但是通过改变俯卧撑的各种形式就可以让其发挥出更大的优势，使胸肌得到较为全面的锻炼。
01练习俯卧撑有哪些益处
1、改善体型
按照俯卧撑动作的标准要求，在练习的过程中，要求背部、臀部以及脚跟始终保持一直线，所以在很大程度上能够改善人体弯腰驼背的现象，使人体的背部变得挺拔有力，除此之外还能加强上肢的肌群，让胸大肌得以很好地增肌和塑形。
除此之外俯卧撑的动作练习还能够有效地消耗身体的脂肪，提高基础代谢率，所以在很大程度上，俯卧撑能够改善人的体型。
2、提升基础代谢率
虽然俯卧撑是被公认为锻炼胸大肌的最好方式之一，但事实上在做俯卧撑的同时，全身的肌肉都会参与其中，无论是手臂的肱二头肌还是三头肌，还是腹部的肌群都会积极地得到刺激锻炼。
因此长期做俯卧撑的人，肌肉增长的速度要明显增快，而肌肉相对于脂肪来说，能够消耗更多的能量，能够很好地提升人体的基础代谢率。
02几种常见的俯卧撑
俯卧撑的方式多种多样，除了标准的动作以外，还有上斜俯卧撑，下斜俯卧撑，窄距俯卧撑，宽距俯卧撑，单手俯卧撑等等。
1、上斜俯卧撑
上斜俯卧撑非常适合于上肢力量较弱的人士进行锻炼，尤其对于女性来说非常适合。
具体练习方式：在俯卧撑标准动作的基础上，增加上半身的高度，双手可以撑在具有一定高度的固定物上，保持腹部核心肌群的适当紧张度，同时两腿并拢，前脚掌点地，利用手臂的力量做肘关节弯曲伸直的动作练习。
练习注意事项：上斜俯卧撑相对来说难度较小，对于手臂的力量刺激也较小，但是却能很好地对于胸部下方的肌肉进行增强。
2、下斜俯卧撑
下斜俯卧撑和上斜俯卧撑正好完全相反，需要较强的上肢力量才能完成，对于经常锻炼的人士来说能够起到更好地增肌作用。
动作要领：人体背对具有一定高度的固定物，两脚伸直，将脚背放于固定物处，身体向前倾斜，两臂垂直于地面，按照标准俯卧撑手臂动作的方式进行练习。
练习重点：下斜俯卧撑主要锻炼的是胸部的上方，但由于其提高了下肢的高度，所以对于手臂的力量来说具有一定的要求。
3、窄距俯卧撑
窄距俯卧撑是一种复合型的练习动作，不仅能够对于胸部的内侧起到很好地练习作用，同时也能对肱三头肌起到相当的塑形作用。
具体步骤：按照俯卧撑的动作方式将身体支撑起来，接着将两臂的距离尽量靠拢，再以标准俯卧撑动作的方式进行练习。
练习要点：窄距俯卧撑顾名思义就是将两手之间的距离缩短，除了徒手完成以外，也可以在手的中心位置放一固定支撑物，如足球和篮球等。
4、宽距俯卧撑
宽距俯卧撑相比起其他俯卧撑的动作来说，能够更好地增强胸部的围度。
动作方法：以俯卧撑的标准动作，将身体支撑在平整的地板上，两手之间的距离明显加大，至少要宽于肩，再利用上肢的力量做肘关节弯曲与伸直的动作练习。
在宽距俯卧撑的动作中，要尽量体会到胸部肌肉的发力，无论是肘关节伸直还是在弯曲的过程中尽量以较为缓慢的速度来进行。
5、单手俯卧撑
单手俯卧撑的动作是在原始俯卧撑动作的基础上，加大了其练习难度，利用左手或右手单独完成身体支撑的动作。
动作练习步骤：人体俯卧在平整的地板上，两脚打开略宽于肩，脚尖点地，保持腹部核心肌群的用力，一手垂直于地面，另外一手放在自己的背部，利用手臂的力量做支撑身体的动作练习。
结语：练习俯卧撑的益处多多，不仅能够有效地改善人体的体型，提升个人的气质，同时还能够提升基础代谢率，防止肥胖现象的反弹，而俯卧撑的动作当中又可以分为不同的类型，对于胸部以及手臂部分的肌肉都能起到很好的刺激和锻炼作用。