我是一名健身房教练，每年中考前几个月，很多学生会来健身房让我教他们练习引体，努力想提高拉的数量，因为引体向上的数量不光关系到他们的体能，也直接和他们的中考成绩挂钩了，国家越来越重视体育这块，引体也成为了中考体育的必考项。
为什么国家在中考体育里会把它列为必考项呢？因为无论对于学生还是成年人，引体向上确实是一个考验人综合身体能力的动作，一个标准的引体得用到背部力量、手臂力量、身体协调性、核心能力等方面，所以是一个强身健体的*金动作。
很多体重较大的胖人往往一个引体也拉不起来，这很常见，因为你体重基数大，更考验你的背部力量和手臂等力量，等于你比平常多背了几袋面在做
关键是很多瘦人也是拉不了几个，那就说明你的背部和手臂等方面的力量比较弱了，其实除了力量方面的，也是有一定的技巧性的。
很多人做不了几个引体就选择放弃这个动作，进而用别的动作代替，比如练背时，往往会用高位下拉之类的动作代替引体，虽然也能练到背部肌肉，但是效果还是无法和真正的引体相比的
引体更是一个综合性背部动作，它可以练到背阔肌、斜方肌、三角肌后束、肱二头肌、斜方肌、菱形肌和大小圆肌，长期不练引体会导致这些肌肉不能协调发展，往往背部的形态不会那么好看，而且在做一些实用性动作时这些肌肉不能很好的协同发力
比如健身房里很多人练背都会做一些高位下拉，划船、直臂下压之类的练背动作，但是让他们拉引体可能拉不了几个，更做不起双立臂之类的高难度动作，而像传统街健那些人，背部肌肉可能没那么发达，但是各种单双杠、引体、单手引体、双立臂都能玩得很溜。
所以我们更多应该偏向于复合性动作的训练，引体就是不二之选。
下面我们来说下如何循序渐进的提高引体的数量：
我在这里分为2种，像学生面临中考体育类的，我会教他们一种借力引体，也叫摆浪引体，如果当过兵的应该知道，部队里经常用这种引体，就是用身体的摆荡借力顺势拉上去
这种方法是比较实用的一种方法，在实际应用中较多，对于中考体育上来说，不管黑猫白猫你能拉上去就是好猫，所以我会教他们这种方法。
但是对于成年人来说更应该注重另一种标准的引体，就是不依靠身体借力，主要依靠背部和手臂等力量拉上去的这种引体
这种引体更能全面的锻炼到我们背部、和手臂、肩部、核心等方面，在这里着重介绍下这种引体，毕竟我们不是学生不用面对考试，而更应该注重自身能力的提高，所以不能投机取巧。
要想短期内拉更多的引体，我把练习的过程分为三步：
第一步：斜身引体
对于体重较大或者各方面力量较弱者特别适用
找一根杠子，身体与地面保持倾斜脚后跟着地为支撑点，然后做引体动作把胸部拉至与杠贴近保持1、2秒，然后下放还原做5组，每组做8-12个这种引体也分三种不同的难度，初期身体的倾斜角可以与地面大一些，这样做起来更加容易，然后逐渐把身体倾斜角变小，最难的是几乎与地面平行的做法，大家可以循序渐进提高难度。
第二步：跳箱引体
在你第一种斜身引体已经做的很轻松的情况下，那么你可以采用这种跳箱引体的训练了
脚下放一个箱子或凳子利用向上跳的动力顺势上拉，至头部超过杠铃的位置然后缓慢下放，记住一定要缓慢下放，这是这个动作训练的重点到最底部后，再次跳起，然后缓慢下放，做同样的动作，反复循环做5组每组8-12次
第三步：弹力带引体
在斜身引体和跳箱引体都能够轻松完成的情况下，那么你可以进阶到这第三种引体方式了，弹力带引体，这也是最接近于标准引体的变式引体
把弹力带挂在腿上或脚底做标准的引体，由于有弹力带的辅助，你会做起来比较轻松这也是让你各方面肌肉协同下最真实的完成了一次标准的引体向上慢慢习惯这种感觉和发力模式，着重找到肌肉发力感做5组每组做8-12次
第四步：负重引体
经过一段时间这三步的锻炼，相信你已经可以在不用弹力带的情况下也能做几个标准的引体了，这个时候可以把引体向上当做日常的必练项目之一了，通过每天不断练习，拉的个数也会不断提升
为了更快速的进步，让自己短时间内拉得更多，建议可以采取更一步的进阶，就是负重的引体向上，脚下或者腰上挂上负重片来做标准的引体
也许你做起来很难，做不了几个，但是这种引体会加深对肌肉的刺激，让肌肉承受更大的重量，促使肌肉不断生长来匹配你额外加的重量，经过一段时间的练习，你会发现在你去掉负重后，你做正常标准引体的个数将会提升很多。
根据目前自身体能所处于的状况，选择合适的引体方式开始进行进阶训练，日常除了引体的训练，建议大家同时注重手臂和握力的训练，也能很好的促进引体成绩，最后祝大家都能一口气拉30个