卧推式和上斜式卧推式一般建议一起练习，如果上胸肌只是比较弱，在练胸的时候可以重点练习上胸肌。若上胸肌特别弱，中、下胸肌比较发达，可单独锻炼上胸肌，但上胸肌特别弱这种情况一般都是平时忽视上胸肌锻炼造成的，这种情况只能着重于加强上胸肌锻炼，而且在以后的锻炼中要保持上、中、下胸肌锻炼的平衡，不可忽视任何一处。
卧推法，无论是平板卧推，上斜卧推，或下斜卧推，均可锻炼胸肌，区别仅在于具体部位不同而已。平躺卧推法可锻炼整个胸肌，上斜卧推法可锻炼下胸肌，而下斜卧推法则可锻炼整个胸肌。
虽然胸肌是比较容易看到锻炼效果的肌肉，但是要真正的好好练习也不容易。整体胸肌和下胸肌比较容易看到锻炼效果，上胸肌稍微难一些。胸部肌肉的外沿相对来说要比胸部肌肉的中缝容易一些。
由于遗传的原因，胸肌形状和胸肌中缝受很大影响，有的人胸肌呈圆形，要练方形几乎不可能；有的人胸肌中缝较宽，要练窄也有一定难度，但不象胸肌形状那样几乎不可能。
卧推器，就使用器械而言，分为杠铃卧推器、哑铃卧推器，采用龙门架做卧推器有些类似哑铃卧推器，但比哑铃卧推器效果稍好一些。在使用固定器械如大*蜂或卧推器锻炼胸肌时，虽然是坐姿，但就锻炼效果而言，与卧推相比，也比较相似，不严格地说坐姿推胸也算卧推。
按卧推方式可分为平板卧推、上斜卧推和下斜卧推。前面已经提到了三种卧推法，它们分别强调了上下胸肌的锻炼。
平坦的卧推是所有卧推的基础，杠铃卧推比哑铃卧推更有重量，因为哑铃卧推还需要用部分力量控制哑铃，而肱二头肌和肱三头肌需要辅助发力。
用来进行卧推的上斜角通常是在30-45度之间进行。小角度使上胸肌群发力较多，而大角度使上胸肌群发力较少，使上胸肌群发力略有下降，特别是超过45度时，上胸肌群发力明显增强。
运动时做平板、上斜、下斜卧推，再做一两次夹胸运动，基本上可以达到锻炼胸肌的目的。
对于初学者而言，上、中、下胸肌均较弱，重点锻炼胸肌厚度，整体增肌为主，暂时可不考虑胸肌修型问题，适当