我们平时在生活或劳作过程中，经常会遇到做身体侧屈、旋转等动作，因姿势不良、动作发力不正确，而导致劳损和外伤，如肋间疼痛、腰肌劳伤等毛病，会经常发生，其实发生这些劳损也跟腹横肌与腹内斜肌、腹外斜肌有关。
腹内斜肌位于肋骨的下端、腹前外侧壁的里层，在腹外斜肌的深面；腹横肌又位于腹内斜肌的深面，它们都具有能维持腹部内器官的正常位置、保护腹腔脏器的功能。
其中腹横肌有维持和增加腹压，稳定脊椎和骨盆，协助咳嗽，排便分娩等生理功能，在体育运动中，腹横肌还能参与憋气动作的作用，所以拥有强大的腹横肌能有效缓解腰背痛，尤其是腰背受伤后，强劲的腹横肌能缓解疼痛。
而腹内斜肌在用力收缩时，可使脊柱前屈或者控制转体的动作。
其作用功能作用是：上身固定时，两侧收缩，使骨盆后倾；下身固定时，一侧收缩，使脊柱向同侧屈和回旋；两侧收缩则又使脊柱屈。所以在以腰部为中心、人体上下动作的伸展、回旋和扭曲方面，腹内斜肌参与较多，非常重要！
下面谈一下具体的主要健身锻炼动作：
一.腹横肌的练法
练腹横肌就是设法对腹腔内的肌腹作增压刺激。具体是以身体俯卧平躺或坐姿做抗阻力量增压动作。
1.平板支撑
以俯卧肘臂和脚趾的自重支撑，作为静力性抗阻力量动作，以静耗时间来获取对腹腔内腹横肌的增强提升。
2.腹部收缩
屈膝跪在垫子上，双手撑住身体和肩部垂直，背部保持自然曲线，然后压缩你的腹部，用力吸气，努力把肚皮吸进肚子里，想象着肚皮快贴近脊椎，感觉腹部被抽空一样；接着再将空气都呼出来，同时放松你的腹部。这动作可做3组，每组12次每次吸到底并保持5秒。
注意：要专注于腹部的压缩，该动作过程要以最大限度募集腹横肌的参与用力！
3.健身球伸屈髋
这个动作是在平板支撑的基础上再增加屈伸屈髋膝的动作。动作过程中上半身始终保持平直，并保持脊椎正常位置，不要弯曲！利用核心肌群来稳定脊椎。
4.跪姿健腹轮
以跪姿健腹轮的动作锻炼，不仅对腹直肌有锻炼功效，而且对腹横肌的刺激也很深。
二.腹内斜肌的练法
练腹斜肌就以针对腹壁侧端深度肌腹的刺激，以身体挺直侧卧、反复做上身或下肢的收腹屈体动作。
1.侧身卷腹
侧身卧，大腿伸直，和上身同时作侧抬升动作。
2.侧卧挺身
大腿弯曲侧身卧，作侧位挺身上抬动作。
3.侧卧起身抬腿
侧卧体位，做动作时需要上身和单腿同时用力上抬升。
4.侧身平板撑
侧卧体位，以单臂肘和脚作自重支撑，这个动作是侧身静力性抗阻力动作。
5.杠上雨刮器
双手握紧单杠，先引拉身体并收腹，将双膝部位靠至单杠作左右轮摆动作，这个动作也需要上臂和腕部的力量。
6.引拉转体
利用重力滑轮绳索训练腰腹转体。抓住绳索握把开始引拉推送，保持背部挺直，保持双臂伸直，膝盖微曲；启动腹部向对侧转动躯干，全程保持核心肌肉蹦紧，完成旋转后，带好控制力量，缓慢再回到动作起点。
注意：转体动作的受力要保持集中于腰间，并以腰腹带动整个动作，来得到更好的肌肉感应。